FLOW REBUILD 2.0

🎯 Objectif

Renforcer le corps durablement, de la tête aux pieds, pour bâtir une base solide, équilibrée et résistante aux blessures.

FLOW REBUILD 2.0 n’est pas un programme de performance brute, mais une reconstruction du corps fonctionnel : on développe la force, la stabilité et la maîtrise du mouvement, sans gestes complexes ni surcharges inutiles.

⚙️ Principe du programme

• Renfo pur : aucun mouvement technique de type haltérophilie ou pliométrie avancée.
• Priorité à la qualité du mouvement, à la conscience corporelle et à la progression contrôlée.
• Évolution par blocs, pour te permettre de mesurer tes progrès et d’adapter les charges et volumes selon ton niveau.
• Chaque séance t’aide à stabiliser les articulations, renforcer les muscles profonds, et construire une base solide pour tout type d’activité sportive ou quotidienne.

🧩 Structure

🔸 Bloc principal :

• Le cœur du programme, composé d’exercices fondamentaux de renforcement global (gainage, tirages, squats, poussées, ischios, fessiers, etc.), répartis de façon équilibrée.
• Ce bloc est commun à tous et est progressif d’une semaine à l’autre.

🔹 Blocs extra (optionnels) :

Modules complémentaires selon ton besoin ou ta disponibilité :

• Grip & Core,
• Bodybuilding,
• Set & Rep Conditioning,
• Set & Rep,

⏱️ Format

• 5 à 6 séances par semaine
• Durée : 30 à 60 minutes par séance
• En salle avec matériel

⚡ Résultats attendus

• Plus de force fonctionnelle et de stabilité
• Un corps plus équilibré, moins sujet aux douleurs et compensations
• Une amélioration du contrôle moteur et de la posture
• Une confiance physique retrouvée : sans surcharge ni blessure