TTP Hyrox 60'

Cette programmation est destinée aux athlètes aussi bien débutants que confirmés. Nous proposons pour chaque metcon plusieurs niveaux (fondations, scaled, inter, rx, elite..) afin d'individualiser l'entraînement. Novice ou compétiteur, cette programmation sera parfaitement adaptée à vos capacités.

Chaque semaine, 6 séances seront programmées. Cependant, vous pouvez tout à fait vous contenter de 3, 4 ou 5 séances par semaine si vous débutez ou que vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner tous les jours.

Organisation de la programmation sur la semaine :

• Lundi --> Metcon long minimum 30' et maximum 1h (effort qui se rapproche le plus d'un hyrox)
• Mardi --> Renforcement musculaire du HINGE (tous les mouvements avec une forte extension de hanche comme le deadlift, le sled push/pull, KB swing, etc...)
• Mercredi --> Spécifique cardio sur les ergomètres ou le run
• Jeudi --> Metcon long minimum 30' et maximum 1h (effort qui se rapproche le plus d'un hyrox)
• Vendredi --> Renforcement musculaire du SQUAT et des LUNGES (exemple : tous les types de squats et de lunges, wall ball, thrusters, etc...)
• Samedi --> Spécifique cardio sur les ergomètres, le run, la natation et le vélo (endurance fondamentale)

Nous planifions des cycles d'entraînement de 4 semaines avec une semaine "test" à chaque fin de cycle pour voir les progrès. L'objectif est d'avoir une programmation la plus cohérente possible afin d'optimiser l'évolution de chaque athlète.