HYROX ESSENTIAL 1 : 1

Hyrox Essential 1 : 1 s’adresse aux sportifs qui souhaitent s’entraîner de manière structurée et progressive, tout en bénéficiant d’un suivi personnalisé et adapté à leurs objectifs. Il est conçu pour ceux qui veulent progresser efficacement en Hyrox, améliorer leurs performances en course et ergomètres, tout en développant un corps fonctionnel, endurant et résistant.

POUR QUI ?

Sportifs ambitieux, débutants, intermédiaires

STRUCTURE DU PROGRAMME

Le programme comprend 4 à 5 séances par semaine, de 1h à 1h30, selon votre niveau et vos disponibilités et inclut un suivi personnalisé :

-Un suivi WhatsApp hebdomadaire défini pour vous accompagner et ajuster votre plan selon votre ressenti

-Un appel individuel par mois pour ajuster la programmation et répondre à vos questions

-Chaque cycle suit une logique progressive, alternant augmentation du volume et de l’intensité et semaines de deload pour optimiser la récupération et l’assimilation des adaptations.

-Vidéos démonstratives qui accompagnent chaque exercice

ORGANISATION ET PROGRESSION

Le programme est structuré en cycles de progression pour optimiser vos performances :

-Développement général

-Développement spécifique

-Phase de pré compétition, consolidation

-Phases de Deload : phases de récupération intégrées pour favoriser l’adaptation et prévenir les blessures

Chaque cycle suit une logique de progression des charges et des intensités, pour vous amener prêt le jour J.

CONTENU DES SÉANCES

-Tests de force et d’endurance (SEMI COOPER, RM, Tests Ergs 2 Km)

-Une adaptation des charges, volumes et intensités

-Un suivi basé sur des indicateurs précis (RM, RPE, performances)

Ces éléments permettent de définir l’intensité optimale et d’assurer une progression constante.

Le programme combine différents types de travail pour développer force, endurance et performance spécifique Hyrox :

-Renforcement musculaire général et spécifique Hyrox, basé sur des exercices polyarticulaires essentiels

-Course à pied : intervalles VMA, seuil, endurance

-Travail sur ergomètres : SkiErg, RowErg, Echo bike, bikeErg (Développement, endurance, pacing)

-Séances spécifiques Hyrox : conditionning, compromised Workout, simulations

-Travail technique sur les stations pour améliorer la precision et l'efficacité

LES FONDAMENTAUX DU PROGRAMME

-Progression cyclée et logique d’intensité pour optimiser les adaptations

-Personnalisation selon votre niveau, objectifs, adaptation individuelle grâce aux tests et allures

-Travail combiné de force, technique, endurance et performance spécifique Hyrox

-Suivi des performances (temps, allures, sensations) via l'application, appel mensuel, WhatsApp hebdomadaire

-Préparation pré-compétition avec taper week pour performer le jour J

-Stratégie de Course le jour J, conseils nutritionnels et hydriques

LA PROMESSE

Avec Hyrox Essential 1 : 1, vous allez développer un corps fort, fonctionnel et endurant, capable de performer sur toutes les stations et en course, tout en consolidant votre mental pour repousser vos limites.

À l’issue du programme, vous serez en mesure de performer efficacement, gérer vos efforts avec précision, et maintenir un niveau de forme optimal et durable, avec un corps athlétique et un esprit prêt à relever la compétition.

PROGRAMMATION CONÇUE PAR UNE COACH DIPLÔMÉE, PRATIQUANTE DE TOUTES CES DISCIPLINES AVEC QUALIFICATIONS AUX FRANCE 5, 10 KM, PODIUM SUR 10KM AG GROUP, FRANCE DE MARATHON. PODIUM SOLO PRO HYROX, ET QUALIFICATIONS AUX CHAMPIONNATS DU MONDE D'HYROX. Cette double expertise garantie une planification rigoureuse, professionnelle, accessible, centrée sur la progression et la performance.