HPL-INTRO

INTRO – Pomaga zacząć trenować mądrzej.

To całoroczny system treningowy stworzony dla początkujących, którzy postanowili zadbać o ją sprawność fizyczną i zdrowie. Pragną rozwijać się sportowo w sposób odpowiednio zaplanowany i prosty.

To nie jest jednorazowy cykl przygotowawczy. To kompletny program, oparty na precyzyjnym planowaniu kolejnych modułów. Dzięki tej metodyce skutecznie możesz zacząć rozwijać swoje ciało pod kątem siły, wytrzymałości mobilności i kondycji. Nie ma znaczenia kiedy masz najbliższy start, oraz w którym module dołączysz do programu, bo podążając nim będziesz w stanie sukcesywnie osiągać progres.

W każdą niedzielę o godzinie 18:00 będzie dostępny następny tydzień treningowy.

Co znajduje się w tygodniu treningowym:

➡️ 1-2x sesja kondycyjna

– 1x bieganie: różne bloki interwałów biegowych oraz budowanie bazy biegowej

(objętość może rosnąć w zależności od bloku).

– 1x długa sesja wytrzymałościowa w strefie 2: praca aerobowa na ergometrach (ski, wiosło, rower, itp.)

➡️ 1x funkcjonalne treningi (wytrzymałość, dynamika, mobilność)

– Sesje wysiłków mieszanych ukierunkowanych na budowanie sprawniejszego ciała.

➡️ 1-2x trening siłowy

– Baza siłowa: odpowiednio dobrane ćwiczenia wielostawowe, które mają wspierać proces rozwoju siły i wytrzymałości.

Czym się cechują bloki treningowe

Programowanie opiera się na 8–12-tygodniowych blokach treningowych:

🔵 Blok 1: Baza siłowa

Praca nad fundamentami siły bazując na ćwiczeniach złożonych, które przyniosą korzystne efekty w kolejnych blokach. Umiarkowane wprowadzenie sesji kondycyjnych oraz skalowanie objętości biegowej w niskich intensywnościach (strefa2).

🟢 Blok 2: Budowanie wytrzymałości

Zwiększenie objętości biegowej w 2 strefie, praca w wyższych zakresach tętna, oraz podtrzymanie zbudowanej bazy siłowej.

🟡 Blok 3: Praca nad prędkością biegową oraz plyometrią

Praca na progu mleczanowym w sesjach biegowych, jednostki budujące szybkość biegową oraz sesje wspierające wysiłek na wyższych intensywnościach.

🟠 Blok 4: Praca nad wytrzymałością siłową

Bardziej złożone zestawy treningowe adaptujące do większych przeciążeni w pozostałych programach.

⚫ Do programu możesz dołączyć w dowolnym momencie, każdy blok stanowi część ciągłego rocznego cyklu programowania.