Frankton Tactical 12 Semaines

Frankton Tactical Training - La Préparation Physique Opérationnelle

Un Programme Testé et Validé par les Professionnels

Le programme Frankton Tactical Training est un plan d'entraînement de 12 semaines conçu pour préparer aux tests des Forces Spéciales (FS) et maintenir un niveau physique optimal en mission. Validé par des membres d’unités d’élite, il développe force, endurance et agilité tout en étant simple et efficace.

Un Programme Structuré pour la Performance

• Durée : 12 semaines de préparation progressive.
• Volume : 5 séances d'entraînement par semaine.
• Durée des séances : Entre 1h et 1h30.
• Planification : 5 jours d’entraînement et 2 jours de repos pour favoriser la récupération.
• Progression : Entraînements variés pour développer la puissance, l’endurance et la résilience mentale.

Des Entraînements Fonctionnels et Polyvalents

Ce programme combine des exercices pratiques et réalistes inspirés des besoins opérationnels :

• Renforcement musculaire : Squats, pompes, tractions et exercices fonctionnels.
• Conditionnement physique : Rucks (course avec charge), sprints et endurance longue distance.
• Travail tactique : Mouvements complexes simulant des situations réelles.
• Récupération active : Séances d’étirements et de prévention des blessures intégrées.

Un Équipement Minimal pour une Efficacité Maximale

Le programme Frankton Tactical Training nécessite peu d’équipement mais garantit des résultats optimaux :

• Sandbag : 20, 30 ou 40 kg (voire plus selon votre niveau).
• Sac à dos robuste : Adapté aux charges lourdes et aux rucks.
• Gilet lesté : 6 à 9 kg (facultatif pour intensifier les séances).
• Sled ou pneu : Exercices de poussée et traction simulant des tâches physiques réelles.
• Élastiques : Renforcement musculaire et mobilité.
• Corde à grimper : Développement de la force et de l’agilité.
• Barre de traction : Renforcement du haut du corps.
• Dumbbells ou kettlebells : Travail de la stabilité et de la force.
• Box pour sauter : Explosivité et coordination.
• 1 Ergo (rameur, ski erg ou bike) : Remplaçable par de la course à pied.
• Barre de musculation : Pour les exercices de force.

Pourquoi Choisir le Programme Frankton Tactical Training ?

• Ciblé pour les unités d’élite : Adapté aux besoins physiques et mentaux des professionnels.
• Fonctionnel et réaliste : Basé sur des mouvements naturels et transférables aux situations réelles.
• Progression structurée : Plan encadré pour maximiser les performances et éviter les blessures.
• Polyvalent : Accessible en salle de sport, en box CrossFit ou en extérieur.

Discipline et Engagement : Les Clés du Succès

Ce programme exige rigueur et motivation. Suivez chaque séance avec sérieux, respectez les jours de récupération et poussez-vous au-delà de vos limites.

Préparez-vous à être prêt pour chaque défi opérationnel !

Prêt à repousser vos limites ?

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Votre entraînement tactique commence maintenant. Soyez prêt !