Running level 1 (12 semaines)

Votre objectif est de progresser en course à pied et en cardio en général ? Cette programmation est faite pour vous.

Chaque semaine, 2 séances sont programmées : une le mercredi et l'autre, le samedi (mais vous pouvez tout à fait les faire à un autre moment).

Organisation de la semaine :

• Mercredi : Zone 2, 3, 4 ou 5 en fonction des semaines - Développement de l'endurance fondamentale, séance tempo ou seuil, VO2 max etc... (sortie courte et d'une intensité modérée et élevée)
• Samedi : Zone 2 - Développement de l'endurance fondamentale (sortie longue et peu intense)

La programmation se déroule sur 3 cycles de 4 semaines (12 semaines) et elle est plutôt adaptée aux débutants en course à pied (ou quelqu'un qui veut reprendre la course à pied).

5 objectifs principaux :

• améliorer sa VMA (Vitesse Maximale Aérobie) et potentiellement augmenter la FC max
• descendre la FC de repos
• développer son endurance fondamentale et établir un record de distance de 10 km
• Faire un PR (record personnel) sur 5 km
• ne plus subir le run en WOD si vous faites du CrossFit

Vous avez marre de subir le run ? N'attendez plus, prenez la prog ! 📈