Frankton Selection

Frankton Sélection - Préparez-vous à Réussir Vos Sélections

Une Préparation Complète pour les Militaires, Forces de l'Ordre et les Pompiers

Le programme Frankton Sélection est conçu pour les policiers, gendarmes, militaires et pompiers cherchant à réussir leurs sélections physiques. Structuré sur 12 semaines, il combine force, endurance et agilité pour développer une condition physique polyvalente et performante.

Un Programme Structuré et Polyvalent

• Durée : 12 semaines de préparation physique.
• Volume : 5 séances d'entraînement par semaine.
• Durée des séances : Environ 1h à 1h30 chacune.
• Planification : 5 jours d’entraînement et 2 jours de repos pour assurer la récupération.
• Progression : Entraînements variés pour optimiser les performances sans surcharge.

Entraînements Adaptés à Votre Objectif

Ce programme propose des exercices diversifiés et efficaces :

• Renforcement musculaire : Squats, pompes, tractions et exercices au poids de corps.
• Courses : Sprints et longues distances pour travailler l’endurance et la vitesse.
• Ruck : Marche ou course avec charge pour simuler des efforts tactiques.
• Travail fonctionnel : Exercices pratiques pour renforcer les muscles stabilisateurs et améliorer la mobilité.
• Récupération active : Étirements et mobilité pour éviter les blessures et optimiser la récupération.

Équipement Nécessaire

Ce programme nécessite un équipement simple et facilement disponible :

• Sandbag : Charge ajustable pour des exercices fonctionnels.
• Gilet lesté : 6 à 9 kg pour intensifier les séances (optionnel).
• Sled ou pneu : Pour des exercices de poussée et traction.
• Élastiques : Renforcement et travail de mobilité.
• Corde à grimper : Pour développer force et agilité.
• Barre de traction : Pour renforcer le haut du corps.
• Dumbbells ou kettlebells : Polyvalents pour force et stabilité.
• Box pour sauter : Explosivité et coordination.
• 1 Ergo (rameur, ski erg ou bike) : Remplaçable par de la course à pied.
• Barre de musculation : Pour les exercices de force et d’haltérophilie.

Pourquoi Choisir Frankton Sélection ?

• Adapté aux sélections : Conçu pour répondre aux exigences physiques des épreuves.
• Accessible : Fonctionne dans n’importe quelle salle de sport ou box CrossFit.
• Polyvalent : Développe force, endurance et mobilité dans un format pratique.
• Évolutif : Permet une progression continue pour des résultats durables.

Engagement et Discipline : Les Clés du Succès

Ce programme exige rigueur et détermination. Même si certaines séances peuvent sembler rapides ou simples, elles sont pensées pour maximiser votre progression sans surmenage.

Restez concentré, respectez le plan et atteignez vos objectifs professionnels !

Commencez Votre Préparation avec Frankton Sélection !

Prêt à relever le défi ?

Votre réussite commence ici. Soyez prêt !