🐺 MANADA CORE

💥 MANADA CORE = ton programme ABDOS à vie !

SCULPTE. STABILISE. RESPIRE.

Le programme pour un centre fort & fonctionnel

Tu veux :

✅ Un ventre plus plat et des abdos visibles

✅ Moins de douleurs de dos

✅ Être plus performant.e dans TOUS tes sports (trail, course, CrossFit, Hyrox, natation…)

✅ Un corps plus stable, plus fluide, plus fort

🧠 MANADA CORE c’est :

🔸 4 semaines – 3 séances/semaine

🔸 Un mix intelligent de renforcement abdominal, respiration, Pilates, et formats variés (TABATA, AMRAP, avec & sans matériel, etc.)

🔸 Un programme progressif, pensé pour construire une base solide

💡 Pourquoi renforcer ta sangle abdominale ?

Parce qu’un tronc fort :

✔️ Protège ta colonne vertébrale

✔️ Améliore ta posture

✔️ Rend chaque mouvement plus fluide, plus puissant

✔️ T’aide à mieux respirer, mieux performer… et mieux vivre.

🔥 MANADA CORE  s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent :

➡️ Se renforcer en profondeur

➡️ Se débarrasser des douleurs chroniques

➡️ Se sentir mieux dans leur corps

➡️ Performer sans se blesser

Pas besoin d’avoir un niveau spécifique. Tu commences ici.

Et tu construis, semaine après semaine, un centre solide et fonctionnel.

📌LEXIQUE:

EMOM:

Every minute on the minute (1 exercice par minute)

AMRAP:

Autant de tours/repetitions que possible

FOR TIME:

Course contre la montre.

TABATA:

20 sec de travail, 10 sec de repos , 8 séries

🔸 MATÉTIEL :

Tapis + Chrono

Haltères ou Disques

Kettlebell