ELEVATE HYBRID PROGRAM 1 : 1

Elevate Hybrid Program s’adresse aux débutants comme aux pratiquants avancés qui souhaitent suivre un programme structuré, progressif et personnalisé, afin de développer un corps fort, endurant et athlétique, sans nécessairement viser la compétition.

Ce programme est conçu pour ceux qui veulent une direction claire dans leur entraînement, progresser avec méthode et devenir autonomes, tout en évitant les erreurs liées à l’improvisation.

POUR QUI ?

Débutants, intermédiaires, avancés : Entraînement personnalisé

STRUCTURE DE L'ENTRAÎNEMENT

-3 à 4 séances par semaine, de 1h à 1h30 (adapté en fonction de vos contraintes)

-Un programme organisé en cycles de progression avec vidéos descriptives :

-Développement général → développement spécifique → maintien

-Une planification pensée pour développer de manière équilibrée force, hypertrophie, endurance musculaire et capacité cardiovasculaire

CONTENU DES SÉANCES

Chaque semaine est construite autour de plusieurs axes complémentaires :

Renforcement musculaire

Travail de force, hypertrophie et endurance musculaire, avec progression basée sur RM, RPE et résultats aux tests

Course à pied

Développement des qualités aérobiques avec travail en VMA, seuil et zone 2

Travail sur ergos (RowErg, SkiErg, BikeErg)

Développement de l’endurance, gestion de l’effort (pacing) et amélioration de la capacité cardiovasculaire

Travail spécifique

Intégration de workouts et circuits combinant les différentes qualités physiques pour un transfert direct vers la performance globale

PERSONNALISATION ET SUIVI

Le programme est général dans sa structure, mais 100 % adapté à chaque individu grâce à :

-Des tests de force et d’endurance (VAMEVAL ou SEMI COOPER, RM, Tests Ergs 2 Km)

-Une adaptation des charges, volumes et intensités

-Un suivi basé sur des indicateurs précis (RM, RPE, performances)

Ces éléments permettent de définir l’intensité optimale et d’assurer une progression constante.

FONDAMENTAUX DU PROGRAMME

-Direction claire : chaque cycle et chaque séance ont un objectif précis

-Discipline : une structure qui favorise la régularité et l’engagement

-Mesure des progrès : suivi via des indicateurs de performance concrets

-Personnalisation : adaptation continue selon le niveau et les résultats

-Prévention du surmenage : intégration de phases de deload et gestion de la charge

-Équilibre et diversité : développement complet grâce à la combinaison force, endurance et travail fonctionnel

-Progression et intensité maîtrisées : augmentation progressive des charges et des contraintes

LA PROMESSE

Ce programme ne se limite pas à transformer et sculpter votre corps : il vous permet de maîtriser vos mouvements, d’optimiser vos performances et d’exploiter pleinement vos capacités avec précision, confiance et puissance. À l’issue de ce parcours, vous serez en mesure de repousser vos limites, de performer de manière efficace et durable, et de maintenir un corps fort, fonctionnel, athlétique et endurant au quotidien, tout en consolidant votre mental pour relever tous les défis.

PROGRAMMATION CONÇUE PAR UNE COACH DIPLÔMÉE, PRATIQUANTE DE TOUTES CES DISCIPLINES AVEC QUALIFICATIONS AUX FRANCE 5, 10 KM, PODIUM SUR 10KM AG GROUP, FRANCE DE MARATHON. PODIUM SOLO PRO HYROX, ET QUALIFICATIONS AUX CHAMPIONNATS DU MONDE D'HYROX. Cette double expertise garantie une planification rigoureuse, professionnelle, accessible, centrée sur la progression et la performance.