LEVEL YOUR TEAM (1-Week Trial)

💪🏻 La programmation LEVEL YOUR TEAM a pour objectif de VOUS apprendre à woder (team de 3 ou 4, peu importe la répartition H/F) ENSEMBLE et ne faire qu’un durant les compétitions et qualifiers. Si toi aussi, à la fin de chaque compet, tu répètes (ou tu entends) :

“On a loupé la synchro sur les chest”

“On avait pas l’habitude du WORM”

“On s’est jamais entraînés ensemble”

“On se connaît pas assez”

✅ Cette prog vient solutionner tous les problèmes de ta team en 8 semaines. L’objectif n’est pas d’augmenter votre fitness individuellement, mais de progresser sur le second facteur : l’inertie et l’entente au sein de l’équipe.

📝 Tu retrouveras :

• Drills de communication verbale ET non-verbale pour l’équipe
• Travail de synchronisation avec des drills innovants
• Travail de max reps et changements sur la gym suspendue
• Travail de cycling synchro
• Entraînements spécifiques au worm
• Intervalles spécifiques aux events récurrents

🔥 Si tu vises les compétitions en team, et que tu t’entraînes au moins 1x par semaine avec tes coéquipiers, tu as BESOIN de cette programmation pour performer une fois sur le floor.

📈 8 semaines de progression au total avec :

• 6 semaines à deux séances par semaine (on propose une option pour celles et ceux qui ne peuvent s’entraîner qu’une fois par semaine ensemble)
• 1 semaine d’affutâge (une séance dans la semaine)
• 1 semaine de simulation à la compétition (deux séances dans la semaine)

On se revoit dans 8 semaines.🔥

-------

➡️ Chaque semaine se compose comme ceci :

1️⃣ SEANCE 1

A. TEAM OF 3 - Gymnastics Synchro Drill

Surprise à l’intérieur de la prog ;)

B. VERSION TEAM OF 3

6 SETS

10 Shuttle runs à 3 15 Burpee box jump over à 3 12 Ring/ Bar muscle-ups à 2 (1 Ring /1 Bar) -rest 1:1-

📌2x 7,5m

📖 Notes : La synchro sur les shuttle se fait les 4 en même temps derrière la ligne

2️⃣ SEANCE 2

A. "ONE AT A TIME"

200 Wall Ball

• la balle ne peut pas tomber (10 Burpee pénalité à 3 chaque chute de balle)
• Il est interdit de parler
• chaque athlète n'a le droit de travailler que 20sec maximum

📍RX : 9/6kg

📖 Notes : Surprise à l’intérieur de la prog ;)

B. “VERSUS VERSUS”

Set 1 : Athlete A et B vs C seul Set 2 : Athlete C et B vs A seul Set 3 : Athlete A et C vs B seul

Each set FOR TIME (pas de repos entre les sets, c’est un For Time)

A et B : 27 Cal Echo to share / C : 22 Cal Echo

A et B : 18 Power Snatch Synchro 35/25kg / C : 21 Power Snatch @35/25kg

A et B : 18 Burpee Bar facing to share / C : 15 Burpee Bar Facing

A et B : 27 Synchro Toes to bar / C : 33 Toes to bar

• rest 2min, switch order, and repeat

📖 Notes : Surprise à l’intérieur de la prog ;)