LSPHR MOBILITY

Trente minutes par jour pour récupérer l'amplitude que ton corps a perdue. Sept séances par semaine, une zone par jour : corps entier, hanches, thoracique, bas du corps, chevilles, dos, haut du corps. Chaque séance suit la même trame — relâchement au rouleau, mobilité active, étirements tenus, respiration. Le cycle est construit en trois temps : deux semaines pour retrouver de l'amplitude active, trois semaines pour gagner du terrain en étirement long, trois semaines pour rendre cette amplitude solide et utilisable. Tests d'amplitude au premier jour et au dernier, sur les mêmes repères. Matériel : un élastique, un rouleau, un mur.