PGZ ATHLÈTE HYROX

Programmation mensuelle Hyrox qui s’adresse aux athlètes souhaitant s’entraîner de manière structurée et progressive sans souscrire au suivi individualisé, avec 5 à 7 séances par semaine d’environ 1h15 en fonction de vos disponibilités. (2 séances facultatives)

Elle comprend:

• Du renforcement musculaire général et spécifique Hyrox
• Des séances de course à pieds sous forme d'intervalles (vo2, seuil, vitesse...)
• Des séances d'intervalles sur ergomètres (ski erg - row erg - echo bike - bike erg)
• Des séances aérobies en course à pieds et sur ergomètres
• Des séances spécifiques Hyrox (station + run)
• Du travail technique sur les stations de manière isolée

Dès la première semaine, des tests sont réalisés pour évaluer le niveau de chaque athlète en course à pied et sur les ergomètres. Ces tests permettent de définir un profil afin d'adapter les séances au niveau de chacun.

Afin de s’adapter à tous les profils, chaque séance de la programmation est déclinée en trois niveaux (hors séance de renforcement musculaire):

• Scaled, pour ceux qui découvrent la discipline ou reprennent l’entraînement

• Intermédiaire, pour les athlètes réguliers avec une base solide qui veulent préparer une compétition

• Avancé, pour les pratiquants avancés ou en préparation de compétition à un niveau supérieur

• Élite, pour les athlètes très entraînés qui font de l'Hyrox une priorité et qui souhaitent performer en compétition

Les séances de renforcement musculaire sont construites autour d’exercices polyarticulaires essentiels pour la performance en Hyrox. Les charges de travail y sont prescrites selon une échelle de RPE (Rate of Perceived Exertion), c’est-à-dire la perception de l’effort. Ce choix permet à chacun de :

• adapter l’intensité à sa forme du jour

• mieux écouter son corps

• progresser sans risque de surmenage

• réduire le risque de blessure

Ce travail en RPE développe également une meilleure conscience corporelle, essentielle pour performer en compétition tout en restant durablement en bonne santé.

Des vidéos démonstratives de chaque mouvement sont jointes aux séances de renforcement musculaire.

La programmation suit une logique cyclée, avec une augmentation progressive de la charge d’entraînement (volume, intensité), entrecoupée de semaines de deload. Ces semaines à charge réduite permettent une récupération physique et nerveuse, et garantissent une meilleure assimilation des adaptations obtenues pendant les cycles de travail.

Les cycles d'entraînement sont basés sur les dates des courses françaises afin de répondre aux attentes d'un maximum de personnes.

En période pré-compétition, une taper week (semaine d’affûtage) type est proposée. Elle a pour but de stimuler le système nerveux tout en limitant la fatigue physique, afin d'arriver frais et prêt pour performer le jour de la compétition.

Programmation conçue par un coach diplômé et certifié Hyrox, champion du monde de la discipline en double mixte. La double expertise - théorique et pratique -garantit une planification rigoureuse, accessible à tous les niveaux, et centrée sur la progression et la performance.