Strength Builder (Powerlifting)

🎯 Objectif

Ce programme vise à développer la force maximale globale sur les mouvements fondamentaux :

• Squat
• Bench Press
• Deadlift

Tout en renforçant les muscles clés avec du travail accessoire, notamment :

• dos
• gainage
• stabilité

👤 Pour quel profil ?

Ce programme s’adresse à :

• pratiquants de CrossFit / Musculation / Powerlifting / Hyrox / Fitness
• athlètes souhaitant augmenter leur force pure
• profils intermédiaires à avancés

Prérequis :

• maîtrise technique de base (squat / bench / deadlift)
• aucune douleur majeure

⏱️ Format du programme

• Durée : 12 semaines
• Fréquence : 4 séances / semaine
• Durée : ~60 minutes

🧱 Structure du programme

Chaque semaine est organisée en :

• 2 jours bas du corps
• 2 jours haut du corps

Avec :

• un travail principal lourd
• un travail secondaire
• des accessoires ciblés