BACK SQUAT & FRONT SQUAT N1

🚀 Cycle Squat - 9 Semaines pour Devenir Plus Fort

Un programme pensé pour faire grimper tes perfs sur Back & Front Squat sans te cramer, en jouant sur une progression simple mais diablement efficace :

Phase 1 (Sem. 1-3) : les bases, tu retrouves des sensations solides sous la barre.

Phase 2 (Sem. 4-6) : tu construis du volume, ton corps encaisse plus de travail.

Phase 3 (Sem. 7-8) : plus d’intensité, tu sens que tu peux bouger lourd avec maîtrise.

Phase 4 (Sem. 9) : test

🎯 Résultat : plus de force et plus de tolérance au volume

⏱ Séances compactes : 40 à 60 minutes suffisent avec l'échauffement