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S
SKI ERG : HALF MARATHON
By Flo Roy
Price
€24.99
Required experience
1/5
Days per week (Avg)
3 days
Daily training time (Avg)
60 min
Sessions per day (Avg)
1 session
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Program Details
🎿 Ski Erg Half Marathon Builder (12 semaines)
🎯 Objectif
Réaliser un semi-marathon SkiErg (21 km) en développant :
- endurance aérobie solide
- capacité à maintenir un effort long
- résistance musculaire (dos / bras / gainage)
- gestion du pacing
👤 Profil
- capable de tenir 30 min d’effort continu
- niveau intermédiaire
- technique SkiErg correcte
⏱️ Format
- Durée : 12 semaines
- Fréquence : 3 séances / semaine
- Durée : 30 min → 1h45
🧱 STRUCTURE HEBDO
Chaque semaine :
- Endurance
- Intervalles / tempo
- Sortie longue