Πρόγραμμα γυμναστηρίου

Πρόγραμμα γυμναστηρίου 4 φορές την εβδομάδα!

Κάνε προπόνηση στοχευμένα και με μεθοδικότητα!

Το πρόγραμμα είναι δομημένο ώστε να προοδεύεις και να βλέπεις το σώμα σου να αλλάζει, να δυναμώνει και να εξελίσσεται!

ΣΟΣ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ!!!

Για να ξέρεις πόσες επαναλήψεις και κιλά πρέπει να βάλεις χρησιμοποιώ τη μέθοδο "Reps in Reserve". Το οποίο σημαίνει πόσες επαναλήψεις σου μένουν "καβάτζα" πριν φτάσεις στην απόλυτη εξάντληση. Π.χ. αν κάνεις Πρέσσα και γράφει στο πρόγραμμα 15 επαναλήψεις (2 RIR), σημαίνει ότι τα κιλά πρέπει να είναι τόσα, ώστε στις 15 επαναλήψεις να μπορείς να κάνεις άλλες 2, αλλά όχι παραπάνω! Αν λέει 15 επαναλήψεις (μέχρι την εξάντληση), τότε πρέπει το βάρος να είναι τόσο ώστε να μην μπορείς να κάνεις ούτε μία!!