HYFIT Hybrid Start

HYBRID START

Programme de 6 semaines conçu pour les sportifs de tout niveau, désirant commencer un entrainement de type hybride.

Un entraînement HYBRIDE, qu'est ce que c'est exactement ?

L'entrainement hybride a pour objectif de t'amener vers une condition physique la plus optimale possible. Tu vas donc avec ce type d'entraînement, travailler sur plusieurs compétences physiques en même temps. La philosophie des athlètes hybrides est de ne pas chercher l'excellence dans un seul domaine mais d'être BON dans TOUS.

DETAIL DU PROGRAMME :

Ce programme comporte 4 séances d'environ 90min par semaine.

Tu vas retrouver dans cette programmation 4 PILLIERS indispensables :

FORCE / EXPLOSIVITÉ / RENFORCEMENT / CARDIO

1. Le travail de FORCE est établi sous la forme d'un cycle complet et détaillé de 6 semaine sur les 3 mouvements principaux de force athlétique, à savoir le Back Squat, le Bench Press et le Deadlift.
2. Le travail d’EXPLOSIVITÉ va venir en complément des blocs de force afin d'améliorer la sollicitation de ton système nerveux.
3. Le RENFORCEMENT MUSCULAIRE va porter sur l'intégralité du corps, en méthode FULL BODY (il ne faut rien laisser au hasard !). Les exercices vont se focaliser sur des mouvements à charge réduite ou au poids du corps. Le travail de renforcement va également inclure des exercices spécifiques pour la stabilisation des articulations ainsi que l'optimisation des tendons. Le but étant de limiter au maximum les blessures en préparant ton corps à n'importe quelles tensions musculaires.
4. Le travail de CARDIO va être scindé en 2 parties. Des sessions spécifiques d’endurance fondamentale en ZONE 2 ainsi que des sessions de hautes intensités sur des formats variés.

L'OBJECTIF FINAL de cette programmation est de vous permettre, à l’issue de ces 6 semaines, d'être totalement opérationnel pour suivre un entrainement hybride plus poussé, avec des spécificités plus techniques. Ton corps sera physiquement et physiologiquement préparé pour performer sur les mouvements principaux de force, d'endurance, de haute intensité et d'explosivité. Tu pourras à l'issu de cette programmation HYBRID START, démarrer nos programmations HYBRID de difficulté supérieure.

COMPETENCES ET EQUIPEMENTS REQUIS

Pour bien démarrer notre programmation HYBRID START, tu devras maitriser les 3 mouvements de base à la barre, c'est à dire le Back Squat, le Bench Press ainsi que le Deadlift. Il faudra également que tu ais déjà pratiqué de la musculation avec des charges libres.

Les équipements dont tu auras besoin sont ceux que tu retrouveras dans toutes les salles de sport « classique » et salles spécifiques de CrossFit®. Attendez-vous à devoir utiliser à la fois des Barres, des Haltères, des Kettlebells, des Elastiques et d'autres appareils cardio comme du Rameur, du Ski Erg, ou encore du Bike.

POUR QUI ?

Ce programme est destiné à la fois aux pratiquants de Musculation qui tournent en rond dans leur entraînement et qui veulent passer au niveau supérieur, mais aussi aux pratiquant d’autres sports comme l'Hyrox, le Crossfit, les Sport de Combat ou autres Sport de Contact souhaitant développer leurs capacités physiques afin d’être plus performant dans leur sport.