By Pierre B Coaching
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Sessions per day (Avg)
HYFIT est une méthode d'entraînement hybride conçue pour développer des athlètes complets. Elle se décline en plusieurs spécialisations, chacune pensée pour répondre à un objectif précis tout en conservant les fondements de la philosophie HYFIT : force, condition physique, explosivité et renforcement musculaire.
HYFIT START est la première étape de la méthode HYFIT. Conçue pour les pratiquants qui débutent dans l'entraînement hybride, elle permet d'acquérir les bases essentielles avant de s'orienter vers la spécialisation la plus adaptée à ses objectifs. C'est le socle sur lequel repose toute la philosophie HYFIT.
L'entraînement hybride vise à développer l'ensemble de tes qualités physiques afin d'obtenir une condition physique complète. Contrairement à une spécialisation dans une seule discipline, l'objectif est d'être performant dans plusieurs domaines : force, endurance, puissance, explosivité et résistance à l'effort.
L'idée n'est pas d'être excellent dans une seule qualité, mais d'être solide dans toutes.
🔸6 semaines
🔸4 séances par semaine
🔸Environ 90 minutes par séance
Cette programmation repose sur quatre piliers essentiels :
FORCE • EXPLOSIVITÉ • RENFORCEMENT • CARDIO
Tu suivras un véritable cycle de progression sur les trois mouvements fondamentaux de force athlétique :
🔸Back Squat
🔸Bench Press
🔸Deadlift
L'objectif est d'améliorer progressivement ta force grâce à une planification précise sur les six semaines.
Les blocs d'explosivité viennent compléter le travail de force afin d'améliorer la production de puissance, le recrutement du système nerveux et la vitesse d'exécution.
L'ensemble du corps est travaillé selon une approche Full Body.
Les exercices alternent charges libres, poids du corps et travail spécifique afin de renforcer les muscles stabilisateurs, les articulations et les tendons. Ce travail constitue une base indispensable pour progresser durablement tout en limitant le risque de blessure.
Le développement cardio est organisé autour de deux axes complémentaires :
🔸Endurance fondamentale (Zone 2)
🔸Travail haute intensité (HIIT, Intervalles, CrossTraining)
Cette combinaison permet d'améliorer aussi bien ton endurance que ta capacité à produire des efforts intenses.
À la fin de ces six semaines, tu disposeras des bases physiques nécessaires pour évoluer vers des programmations hybrides plus exigeantes.
Tu seras préparé à progresser sur les principaux mouvements de force, à développer ton endurance, à mieux supporter les efforts à haute intensité et à produire davantage de puissance.
HYFIT START constitue la porte d'entrée idéale avant d'intégrer les autres programmations HYFIT.
Pour suivre HYFIT START, tu dois déjà maîtriser les mouvements suivants :
🔸Back Squat
🔸Bench Press
🔸Deadlift
Une première expérience en musculation avec charges libres est recommandée.
Le matériel utilisé correspond à celui disponible dans la majorité des salles de musculation et des box de CrossFit :
HYFIT START s'adresse :
🔸Aux pratiquants de musculation souhaitant développer davantage que leur masse musculaire ;
🔸Aux sportifs d'endurance qui veulent gagner en force ;
🔸Aux pratiquants de Hyrox, CrossFit, sports de combat ou sports collectifs cherchant à améliorer leurs performances physiques ;
🔸À toute personne souhaitant construire des bases solides avant d'intégrer des programmations hybrides plus avancées.
Tu hésites encore entre les différentes spécialisations HYFIT ?
Si tu ne sais pas encore quelle direction prendre, fais le questionnaire d'orientation HYFIT pour découvrir la programmation la plus adaptée à ton objectif.
→ Faire le questionnaire HYFIT
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