Prevention mal de dos (Renforcement)

Objectif: Ce programme vise à éliminer les compensations posturales, renforcer les stabilisateurs profonds et restaurer une mobilité saine sans jamais aggraver les symptômes.

Structure des 3 phases

• Phase 1 — S1-S2 : Activation neuromusculaire + décompression passive. Charges nulles ou très légères.
• Phase 2 — S3-S4 : Renforcement progressif en chaîne postérieure. Introduction des charges fonctionnelles.
• Phase 3 — S5-S6 : Intégration fonctionnelle. Mouvements CrossFit sécurisés. Transition vers entraînement normal.

⚠️ Règles

• Dos neutre EN PERMANENCE sur tous les exercices sous charge.
• Ne jamais sauter les séances de relâchement : elles sont aussi importantes que le renforcement.
• Progresser par charge ou durée, jamais en sacrifiant la technique.