Mjollnir 2025 OFF SEASON (15 semaines)

🔥 OFF SEASON — Le socle de ta prochaine saison commence ici. (english below)

Tu veux passer un cap sans exploser en vol ? Les progrès se construisent hors saison, quand tu as le temps pour t’entraîner intelligemment, renforcer tes faiblesses, et développer ce qui te manque pour progresser et performer.

Notre programme OFF SEASON, structuré sur 6 jours (5 + 1 Warrior Mobility Routine), combine Force, Hypertrophie, Mobilité et Prévention des blessures, pour poser les bases solides d’un athlète complet — sans sacrifier la performance ni l’intégrité physique.

Au total, c'est 15 Semaine de préparation, ideal pour la fin de l'été et cet automne !

Si tu commences en septembre, tu finiras fin décembre, parfait pour ensuite attaquer les cycles de préparation aux compétitions !

🗓 Au menu chaque semaine :

• 3 cycles d’endurance au choix : course, rameur, Echo bike, au choix en format CrossFit ou EMOM ou alors un format plus classique (une seule modalité) — pour développer ton moteur
• 3 jours d'haltéro (Snatch & Clean & Jerk) avec travail technique, complexes, et tirages spécifiques, pour affûter ton efficacité sous la barre. La troisième session te permet de choisir entre Snatch ou Clean and Jerk selon tes points faibles.
• 4 cycles de Force complet : Back Squat, Front Squat, Bench Press, Deadlift… mais aussi du Fonctionnel : strongman, sled, chaînes postérieures, et isolation.
• Prévention & Midline : épaules, dos, genoux et sangle abdominale sont renforcés pour durer.
• Sans oublier les accessoires oubliés : biceps/triceps, travail unilatéral, isométries et (anti-)rotations — car un corps équilibré est un corps performant.
• Une possibilité de s'entrainer 2 fois par jour (60min + 75-90min) ou une seule fois (Choisir entre les deux sessions avec un accessory en plus 90-120min)

💡 Objectif ? Te rendre plus fort, plus endurant, plus stable, en sortant de la saison sans douleur, prêt(e) à attaquer les prépas compètes et les cycles de haute intensité.

Tu veux être prêt sans te cramer ?

Rejoins le Off Season — et bâtis ce que les autres ne voient pas.

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🔥 OFF SEASON — The foundation of your next season starts here. (French above)

You want to level up without burning out? Real progress is built off season, when you finally have time to train smart, fix your weaknesses, and develop what’s missing to break through and perform.

Our OFF SEASON program, structured over 6 days (5 training days + 1 Warrior Mobility Routine), combines Strength, Hypertrophy, Mobility, and Injury Prevention — to build the solid base of a complete athlete, without sacrificing performance or physical integrity.

In total, this is 15 weeks of preparation, ideal for late summer and autumn

Start in September, finish by the end of December — just in time to dive into your comp prep cycles.

🗓 Here’s what you get each week:

• 3 endurance sessions of your choice: running, rowing, Echo bike — in CrossFit formats, EMOMs, or traditional mono-modal sessions — designed to grow your engine without frying your CNS.
• 3 Olympic lifting days (Snatch & Clean & Jerk): technical work, complexes, and specific pulls to sharpen your barbell efficiency. The third session is tailored to your needs — focus on Snatch or C&J depending on your weaknesses.
• 4 full strength cycles: Back Squat, Front Squat, Bench, Deadlift — plus functional tools like strongman work, sleds, posterior chain and isolation drills.
• Injury prevention & midline: shoulders, back, knees and core are reinforced so you can last.
• And the forgotten accessories: biceps/triceps, unilateral work, isometrics and (anti-)rotations — because a balanced body is a performing body.

You can train once a day (90–120 min) or twice a day (60 min + 75–90 min split) depending on your schedule.

💡 Goal? Make you stronger, more resilient, more stable, finishing the off-season pain-free and ready to crush competition prep.

You want to be ready without burning out?

Join the OFF SEASON — and build what others can’t see.