📅 Programme 9 Semaines - Max Push-ups UBK

Un plan progressif en 4 phases, conçu pour augmenter ton maximum de pompes en Unbroken (UBK).

L’approche combine technique, volume, endurance et intensité spécifique pour viser +10 à +20% de ton record initial en 9 semaines.

🔵 Semaines 1-3 : Base & Technique

1. Objectif : maîtriser le mouvement et tolérer le volume.
2. Structure : séries modérées (40-65%) + EMOM léger pour la régularité.

🟠 Semaines 4-6 : Volume & Endurance

1. Objectif : augmenter la capacité de répétition et le temps sous tension.
2. Structure : séries plus longues (50-65%), EMOM prolongé, gros volume total (150-200%).

🔴 Semaines 7-8 : Intensité Spécifique

1. Objectif : reproduire les conditions du test, gérer de gros sets sous fatigue.
2. Structure : séries lourdes (60-70%), EMOM exigeants, max sets à haute intensité.

🚀 Semaine 9 : Test

1. Objectif : réaliser un nouveau record UBK.
2. Structure : décrassage, activation, puis TEST final (+10 à +20% visés).