Programmation course à pieds de 12 semaines construite pour te faire passer un cap, quel que soit ton niveau de départ.
Loin de l'IA, proche du terrain.
Pour qui ?
Tous niveaux. Que tu débutes en running ou que tu cherches à exploser tes chronos, le programme s'adapte à toi grâce à des tests de niveau dès la 1ère semaine.
Ce que tu vas trouver dedans
- 3 à 4 séances par semaine ( 3+1 facultative selon tes disponibilités)
- Séances et allures personnalisées : à partir de la semaine 1, tes tests évaluent ton niveau et déterminent les allures précises de chacune de tes séances pour toute la programmation
- 3 niveaux de pratique : les séances sont différentes selon ton profil évalué
- Une vraie logique de progression : seuil long, seuil court, VO2max, vitesse, base aérobie. Tu progresses sur toutes les composantes de la course à pieds, semaine après semaine
- Volume et intensité progressifs avec semaines de deload pour absorber la charge et progresser durablement
Le contenu type
- Intervalles running calibrés sur tes allures perso (seuil, VO2, vitesse)
- Sorties en endurance fondamentale
Ce que tu vas y gagner
Une vraie méthode pour construire ta caisse, gagner en vitesse, repousser ton seuil et t'apporter une condition que tu n'avais jamais eue avant, avec certitude.
Infos pratiques
- Durée : 12 semaines
- Format : programmation avec adaptations individuelles selon ton niveau
- Disponible à vie une fois achetée
- Compatible avec d'autres pratiques (musculation, crossfit...)