Préparation WOD MURPH

Êtes-vous prêt à relever le défi du célèbre WOD Hero "Murph"?

Cet entraînement est un hommage au Lieutenant Michael Murphy, décédé en Afghanistan en 2005.

Pour vous préparer, nous vous proposons une programmation de 4 semaines qui vous permettra de développer votre endurance cardiovasculaire et musculaire, d'améliorer votre technique de traction et de renforcer votre corps pour éviter les blessures.

Le WOD Murph consiste en une course de 1600m, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et une course de 1600m, dans cet ordre précis. Il est théoriquement réalisé avec un gilet lesté de 9 kg pour les hommes et 6 kg pour les femmes, mais nous vous conseillons de le faire une première fois sans gilet avant de passer à la version avec gilet.

Avant de tenter la version complète du WOD Murph, nous vous proposons des progressions pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pourrez notamment découper le WOD en séries ou le réaliser dans l'ordre, mais en moins d'une heure.

Dans cette programmation de 4 semaines, vous aurez des séances de préparation progressive musculaire et de course, des techniques pour améliorer votre efficacité en traction, des séances de renforcement pour éviter les blessures, ainsi que des étirements et des séances de récupération active pour faciliter la récupération.

Cette préparation est cruciale pour être en mesure de réaliser le WOD Murph avec succès. En suivant cette programmation avec sérieux et assiduité, vous serez en mesure de réaliser un temps exceptionnel en hommage au Lieutenant Michael Murphy.

Alors, êtes-vous prêt à relever le défi ? Bonne chance !