First toes to bar (strict)

Ce programme vous permettra d’atteindre votre premier toes to bar strict. Nous avons programmé 1 séance par semaine pendant 12 semaines (3 cycles de 4 semaines). Cependant, vous pouvez faire cette séance une deuxième fois dans la semaine si vous souhaitez optimiser vos gains et progresser plus vite.

Pré-requis :

- 1 minute dead hang (avec barre pleine main sans maniques)

- 30 secondes dead hang à l'équerre (les genoux relevés cuisses parallèles au sol)

- Vous avez besoin d'un partenaire d'entraînement sur certains exercices (le bloc 1 notamment)