MAX STRICT DIPS UBK N1

📅 Programme 9 Semaines - Max Dips UBK

Un plan progressif en 4 phases, conçu pour augmenter ton maximum de dips en Unbroken (UBK).

L’approche combine technique, volume, endurance et intensité spécifique pour viser +10 à +20% de ton record initial en 9 semaines.

🔵 Semaines 1-3 : Base & Technique

🎯 Objectif : maîtriser l’amplitude complète, stabiliser les épaules et tolérer le volume.

📌 Structure : séries modérées (40-65%) + EMOM léger pour ancrer la régularité.

🟠 Semaines 4-6 : Volume & Endurance

🎯 Objectif : développer la capacité de répétition et la résistance musculaire.

📌 Structure : séries plus longues (50-65%), EMOM prolongé, gros volume total (120-180 dips/sem).

🔴 Semaines 7-8 : Intensité Spécifique

🎯 Objectif : préparer le système nerveux et musculaire aux gros sets proches du test.

📌 Structure : séries longues (60-70%), EMOM exigeants, max sets sous fatigue contrôlée.

🚀 Semaine 9 : Test

🎯 Objectif : battre ton record UBK en dips.

📌 Structure : décrassage, activation ciblée triceps/pectoraux, puis TEST final (+10 à +20% visés).