Gymnastique Class : Les bases avancés

BASES AVANCÉES — KIPPING & TRANSFERT DE FORCE (12 SEMAINES)

Apprendre à transférer la force du centre du corps vers la barre avec fluidité.

LE FORMAT : 12 semaines | 1 Routine Hebdomadaire Clé (3 à 4x/semaine) | 15 à 20 min/session

CE QUE TU VAS DÉVELOPPER :

✓ Beat Swing strict et dynamique (sans casser la ligne du corps)

✓ Transfert de force Hip-to-Bar pour utiliser les hanches efficacement

✓ Gestion de la tension corporelle sous mouvement répété

✓ Efficience du geste pour économiser votre énergie en WOD

PRÉREQUIS POUR S'INSCRIRE :

• Avoir validé le niveau 'Bases Débutants'

• 30s de Hollow Hold propre au sol (bas du dos plaqué)

• 20s de Dead Hang actif à la barre + 5 Scapular Pull-ups stricts

• 1 Wall Walk propre avec 15s de maintien en haut