By Pierre B Coaching
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Sessions per day (Avg)
HYFIT est une méthode d'entraînement hybride conçue pour développer des athlètes complets. Elle se décline en plusieurs spécialisations, chacune pensée pour répondre à un objectif précis tout en conservant les fondements de la philosophie HYFIT : force, condition physique, explosivité et renforcement musculaire.
HYFIT POWER est la spécialisation dédiée au développement de la force maximale, tout en conservant les qualités physiques d'un athlète complet.
Contrairement à une programmation de force traditionnelle, HYFIT POWER associe force athlétique, explosivité, renforcement musculaire et préparation physique afin d'améliorer les performances sur les mouvements fondamentaux tout en développant un corps solide, équilibré et durable.
🔸6 semaines
🔸5 séances par semaine
🔸Environ 90 minutes par séance
Cette programmation repose sur 5 piliers complémentaires :
FORCE • EXPLOSIVITÉ • ASSISTANCE • RENFORCEMENT • CONDITION PHYSIQUE
Le cœur de la programmation repose sur les trois mouvements fondamentaux de la force athlétique :
Chaque cycle est construit autour d'une progression structurée des charges afin de développer la force maximale tout en optimisant la technique d'exécution.
Chaque séance débute par un travail explosif directement transférable au mouvement principal.
L'objectif est d'améliorer le recrutement du système nerveux, la vitesse de production de force et la puissance, afin d'optimiser les performances sur les barres.
Après le mouvement principal, des variantes spécifiques viennent renforcer les points faibles de chaque exercice.
Travail en tempo, pauses isométriques, amplitudes modifiées ou variantes techniques permettent de consolider la mécanique des mouvements et de poursuivre la progression en limitant les plateaux.
Des séances de renforcement ciblées (Lower Body, Upper Body et Full Body) complètent le travail de force.
Un accent particulier est mis sur la stabilité des hanches, des épaules et du tronc afin de renforcer les structures impliquées dans les mouvements lourds et de réduire le risque de blessure.
Parce qu'un athlète fort doit aussi être capable de soutenir l'effort, HYFIT POWER intègre des séances d'endurance en zone 2 ainsi que des intervalles sur ergomètres.
Ce travail améliore la récupération, développe la capacité de travail et permet de maintenir une excellente condition physique sans compromettre les gains de force.
HYFIT POWER est conçu pour augmenter significativement ta force sur les trois mouvements fondamentaux tout en développant un athlète plus puissant, plus stable et plus résistant.
À l'issue des six semaines, tu disposeras de bases techniques et physiques solides pour continuer à progresser sur le long terme.
Cette programmation s'adresse aux pratiquants ayant déjà une expérience en musculation et maîtrisant les mouvements fondamentaux de la force athlétique.
Le matériel nécessaire comprend :
HYFIT POWER est destiné :
🔸Aux pratiquants souhaitant développer leur force maximale sur le Back Squat, le Bench Press et le Deadlift ;
🔸Aux athlètes désirant améliorer leur puissance, leur technique et leur stabilité ;
🔸Aux sportifs hybrides qui veulent intégrer un véritable travail de force sans négliger leur condition physique.
Tu hésites entre plusieurs spécialisations ?
Fais le questionnaire HYFIT pour découvrir celle qui correspond le mieux à ton objectif.
→ Faire le questionnaire HYFIT
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