(Test Week) EMF Hypertrophy - (6/12-Weeks Bodybuilding Cycle) 🟣
By EMF Training
Price
Free
Required experience
1/5
Days per week (Avg)
6 days
Daily training time (Avg)
45 min
Sessions per day (Avg)
1 session
Program Details
⚠️ CETTE PROGRAMMATION TE DONNE UN APERÇU DE LA PREMIERE SEMAINE DE LA PROG EMF HYPERTROPHY UNIQUEMENT - (tu peux la retrouver dans ton application Strivee après l'abonnement).
Lien vers la programmation complète ici ➡️ https://strivee.app/marketplace/plan/YEIqFbsp052UIexh2MJm
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Vidéo détaillée sur la programmation : https://youtu.be/zRK--WieR2A
💪🏻 La programmation EMF HYPERTROPHY a pour objectif de te faire prendre en masse avec 3 (ou 6) séances par semaine (Push, Pull, Legs) en 6 à 12 semaines avec 3 séances (ou 6 séances) par semaine, comprises entre 45-60 min par séance Warm-up compris. 🎯
📝 Tu as le choix (tu as accès à toutes ces options avec l’achat de la prog) :
- 3 séances par semaine sur 6 semaines
- 3 séances par semaine sur 12 semaines
- 6 séances par semaine sur 6 semaines
- 6 séances par semaine sur 12 semaines
➡️ La différence avec la programmation EMF Bodybuilding à 19.99€ par mois ?
💪🏻 EMF Bodybuilding (19.99€/mois) → Cycles de 6 semaines, 4 séances par semaine, volume allégé, vise à renforcer en plus des metcons et du CF, réalisable en plus des WODs de la box.
🟣 EMF Hypertrophy (79.99€ paiement unique)→ Cycle de 6 et/ou 12 semaines intenses avec 3 à 6 séances par semaine, volume important, objectif prise de masse, réalisable en plus des WODs de la box.
Si tu es pratiquant de CF depuis au moins 1 an, et que ton point faible est clairement la FORCE et la masse musculaire, cette programmation est faite pour toi. 📝
À la fin de ce premier bloc de 6 semaines, tu auras le choix : tenter une 1RM pour valider tes progrès, ou repartir sur 6 semaines de développement pour venir tester ton 1RM à la fin des 12 semaines. 📈
Prépares des tupperwares, du gainer, de la whey, et à prendre en masse musculaire à la fin des 6-12 semaines.🔥
🔵 Si tu suis déjà EMF Compete RX, voici notre conseil pour structurer ta semaine avec Hypertrophy :
Lundi : EMF Hypertrophy
Mardi : EMF Hypertrophy
Mercredi : EMF Hypertrophy (possibilité de rajouter un metcon sur l’un des 3 jours (L-M-M), uniquement un)
Jeudi : REST DAY
Vendredi : Friday + Gymnastics Skill (EMF Compete RX)
Samedi : EMF Compete RX
Dimanche : REST
➡️ Chaque séance se compose comme ceci :
Exemple avec Vendredi Semaine 1
A1. CLOSE GRIP BENCH PRESS
3 SETS
8 Reps
RPE 7
Tempo 2121
⏱️ - rest 90 sec between sets -
➡️ RPE 7 : 3 Répétitions en réserve ➡️ Adapter la charge de travail pour respecter le RPE, ET le tempo
A2. SUPER-SET 1
📌 2 SETS :
8 Dumbbell Strict Press RPE7
⏱️ Rest 1:00
Max de répétition Banded Face pull RPE 7 (Rep Range : 15-25 reps)
⏱️ Rest 2:00
➡️ RPE 7 : 3 répétitions en réserve
➡️ Dumbbell strict press : Prendre des Dumbbells permettant d'avoir la sensation de pouvoir faire 3 répétitions en plus sur votre série. ➡️ Banded Face Pull : Arrêtez vous quand vous pensez que vous pouvez pas faire 3 répétitions en plus. Adapter la bande élastique au rep range.
A3. SUPER-SET 2
📌 2 SETS :
12 Deficit Push-up RPE7
⏱️ Rest 1:00
12 Dumbbell Pec Fly RPE7
⏱️ Rest 2:00
➡️ RPE 7 : 3 répétitions en réserve ➡️ Prendre une charge qui vous permette de respecter le RPE.