SBD

Programme SBD – 12 semaines

Cette programmation de 3 mois a été conçue pour les pratiquants de CrossFit et les sportifs qui souhaitent progresser en Squat, Bench Press et Deadlift sans mettre leur discipline principale de côté.

Le but n'est pas de suivre une préparation de powerlifting "pure" destinée à des powerlifteurs spécialisés, avec 5 à 6 séances par semaine et une fatigue permanente sous la barre.

Cette programmation est pensée pour améliorer ton Squat, ton Bench Press, ton Deadlift, ta force maximale et tes PR tout en continuant à pratiquer ton CrossFit, ton Hyrox, ta gymnastique, ton cardio ou tout autre sport en parallèle. Le format de 3 séances par semaine permet justement de développer ta technique et tes performances sans devoir arrêter le reste de ton entraînement. Le volume et l'intensité ont été calibrés pour éviter une accumulation de fatigue excessive et permettre une progression durable.

Chaque séance combine :

• travail technique,
• mouvements de force (Squat, Bench Press, Deadlift),
• complexes simples et efficaces,
• renforcement spécifique.
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Les complexes ont été volontairement pensés pour renforcer les bonnes mécaniques sans ajouter une difficulté technique inutile, afin de limiter l'apparition de défauts dans les mouvements. Le cycle suit une montée en charge progressive sur 12 semaines avec une semaine finale de test pour mesurer l'évolution de tes performances.

Cette programmation s'adresse aussi bien :

• au débutant qui veut apprendre correctement les mouvements,
• qu'au pratiquant confirmé qui veut continuer à progresser sans devoir consacrer tout son entraînement à la force.

L'objectif est simple : devenir plus fort, plus solide et plus efficace sous la barre, sans sacrifier le reste de ton entraînement. Concernant l'échauffement, nous privilégions un accompagnement personnalisé en message privé au démarrage si besoin. Une routine adaptée à ton profil sera toujours plus efficace qu'un protocole générique.

N'hésite pas à nous mentionner en story pendant le cycle afin d'avoir des retours constructifs sur tes mouvements et ton évolution.