Programmation STAC - Commandos Marines

STAC - Votre Programme de Préparation Ultime

Préparez-vous pour les Défis les Plus Exigeants

Le programme STAC est spécialement conçu pour les candidats souhaitant réussir les épreuves physiques et mentales du STAC.

Ce plan d'entraînement de 9 semaines est intense et adapté aux besoins des forces spéciales, militaires, pompiers et autres professionnels opérationnels cherchant à développer leur résilience, leur endurance et leur force fonctionnelle.

Un Programme Structuré et Efficace

• Durée : 9 semaines de préparation physique et mentale.
• Volume : 6 séances d'entraînement par semaine.
• Durée des séances : Entre 1h et 3h pour certaines journées.
• Planification : Une semaine finale consacrée à la récupération active (natation et course légère).
• Progression : Entraînements croissants en intensité pour simuler les conditions réelles d’efforts prolongés.

Des Entraînements Diversifiés et Fonctionnels

Ce programme propose un mélange d'exercices pour développer toutes les capacités physiques nécessaires au STAC :

• Natation : Renforcement de la capacité respiratoire et musculaire en milieu aquatique.
• Course à pied : Sprints, longues distances et sessions avec charge (ruck).
• Renforcement musculaire : Squats, pompes, tractions et exercices au poids de corps.
• Mini-événements : Sessions de 1 à 3 heures pour tester votre résistance physique et mentale.
• Récupération active : Sessions d'étirements et de mobilité pour optimiser la récupération et limiter les blessures.

Un Équipement Minimal, des Résultats Maximaux

Le programme STAC est conçu pour être suivi avec un équipement minimal, facilement disponible en salle ou en extérieur :

• Chaussures de marche robustes.
• Chronomètre pour suivre vos performances.
• 6 cônes ou marqueurs pour les exercices de terrain.
• Sac de sable ou sac à dos solide (jusqu'à 30 kg).
• Sac à dos adapté à la course avec charge.
• Barre de traction pour renforcer le haut du corps.
• Corde à grimper pour développer force et agilité.
• Box pour sauter (explosivité et coordination).

Pourquoi Choisir le Programme STAC ?

• Adapté aux besoins opérationnels : Développé pour simuler les conditions réelles de mission.
• Simplicité et accessibilité : Entraînements efficaces avec peu d'équipement.
• Optimisation des performances : Conçu pour repousser vos limites physiques et mentales.
• Progression encadrée : Structure claire pour maximiser votre évolution sans surentraîment.

Engagement et Motivation : Clés de Votre Réussite

Ce programme est exigeant et demande une discipline rigoureuse. Vos résultats dépendent directement de votre détermination à suivre chaque séance et à respecter les phases de récupération.

Préparez-vous à affronter vos défis et devenez la meilleure version de vous-même !

Prêt à passer à l’action ? Suivez-nous sur Youtube: Frankton Tactical pour accéder à des vidéos explicatives et des conseils pour chaque exercice.

Votre mission commence ici. Soyez prêt.