DUPLAS

O VALOR INCLUI 2 PESSOAS

PARA QUEM É ESTE PROGRAMA?

Este é um programa pensado tanto para atletas iniciantes como experientes. Vamos testar o vosso nível de fitness e ajustar o programa à vossa jornada em DUPLAS, garantindo um plano de treino desenhado às vossas necessidades.

RESUMO DO PLANO

• Nível de Fitness: Todos os atletas
• Tempo Diário de Treino: 1h-2h (min-max)
• Formato de Programação: 5 dias completos de treino
• 3 opções dentro do programa:
• Plano Base 360° (plano fundamental que trabalha ambas as vertentes de forma equilibrada)
• Plano de Corrida
• Plano de Força

O QUE ESTÁ INCLUÍDO:

• 5 dias de treino + 2 dias de descanso
• 3 em 1! Escolhe a tua programação consoante o tipo de atleta que és. Tens acesso aos 3 planos, sempre, mais workouts específicos para Duplas
• Inclui:
• Aquecimento
• Força específica para estações
• Sessões de Corrida
• Workouts específicos (corrida + estações)
• Sessões de corrida comprometida
• Acessórios de corrida
• Acessórios de estações
• Workouts de Duplas
• Retorno à calma
• Chat direto com o teu treinador
• Grupo Comunidade Whatsapp Hybrid Pursuers
• Vídeo Briefing Semanal (explicação treino a treino pelo Head Coach)
• Semana de preparação pré-prova
• Segredos para o dia da corrida

EQUIPAMENTO?

• Rowerg, Skierg e Bikerg
• Kettlebells, halteres, sacos de areia, barras e pesos
• Trenó + pesos + cordas (para empurrar e puxar)
• Wall balls
• Acesso a passadeira, pista de atletismo ou estrada plana para correr

ESTE É UM PROGRAMA 3 EM 1

Dentro do programa encontras 3 opções, todas sempre disponíveis para escolha:

• Plano base 360°: Para quem está equilibrado entre corrida e força — melhora velocidade e força de forma igual
• Plano de Corrida: Para quem já construiu força e precisa elevar o nível da corrida
• Plano de Força: Para quem corre bem, mas precisa desenvolver força sólida

SEMANA ESPECIAL PRÉ-PROVA?

Preparação Pré-Prova

Sim! Oferecemos uma preparação pré-prova que culmina numa semana de taper