MJOLLNIR COMPETE

🛡️ MJOLLNIR COMPETE – LA PROGRAMMATION POUR PERFORMER EN COMPÉTITION (English below)

Tu veux performer aux Open, te qualifier pour les quart-de-finales, ou participer aux Throwdown ?

Mjollnir Compete, c’est la programmation haute performance écrite par Luc Millier, coach de Claudia Gluck (CrossFit Games), fondateur de Mjollnir Training, et responsable de la planification de plus de 230 athlètes actifs en France, en Belgique et en Suisse.

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🔥 Conçue pour la saison de compétition

6 jours par semaine,

2 sessions par jour (ou option 1 session optimisée)

Des cycles structurés sur 4 à 6 semaines, pensés pour t’amener au meilleur niveau au bon moment.

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🧠 La méthode Mjollnir Compete

Ce n’est pas un programme “CrossFit random”.

C’est une planification complète, progressive, testée sur le terrain, qui t’amène des qualifications Open aux finales nationales comme :

• French Throwdown
• Alsace Throwdown
• Affiliate Battle
• Marseille Throwdown
• Et toutes les compètes de niveau RX ou Elite

Chaque cycle est structuré pour optimiser Force, Technique, Endurance, Mobilité et prévention des blessures.

Tu progresses, tu t'adaptes, tu t'équilibres, tu performes.

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🎯 Pourquoi choisir MJOLLNIR COMPETE ?

• Parce que c’est écrit pour performer, pas juste pour “faire du CrossFit”.
• Parce que les cycles sont cohérents et lisibles, pas improvisés.
• Parce que tu veux un programme qui t’accompagne toute l’année, dans toutes les phases : off-season, prépa Open, pre-compétition, deload, etc.
• Parce qu’il est écrit par un coach qui a emmené une athlète aux Games.

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🗓️ Ta semaine d’entraînement (Off-Season – dès le 18 août)

💥 15 semaines de préparation – idéale pour la fin de l'été et l'automne.

Tu veux commencer en septembre ?

Tu seras prêt(e) fin décembre, pile pour enchaîner sur la prépa compétitions.

📍Contenu hebdomadaire (OFF-Season)

Endurance spécifique : 3 cycles au choix : Course, Rameur, Echo Bike, en format CrossFit, EMOM ou mono-modalité — pour améliorer ton moteur sans t’épuiser.

Haltérophilie technique : 3 jours/semaine : Snatch, Clean & Jerk, complexes + tirages spécifiques. Choix personnalisé sur le 3e jour selon tes points faibles.

Force structurée : 4 cycles : Back Squat, Front Squat, Deadlift, Bench, mais aussi Strongman, sleds, chaîne postérieure, et travail fonctionnel complet.

Midline & Prévention : Travail ciblé épaules, lombaires, genoux, gainage, isométrie et anti-rotation – pour durer et encaisser.

Accessoires ciblés : Biceps/triceps, unilatéral, stabilité – les détails qui font la différence en compétition.

Volume adaptable

➕ 1 session/jour : 90-120 minutes complètes (avec accessory)

➕ 2 sessions/jour : 60min + 75–90min pour ceux qui s'entraînent comme des pros.

🧨 Ce n’est pas “juste” du volume.

C’est de la précision, de la méthode, et de la progression durable.

En off-season, tu construis. Et tu construis mieux avec Mjollnir Compete.

🔁 Phase en cours : OFF SEASON

🗓 Du 18 août à fin décembre

💡 Objectif : te rendre plus fort, plus endurant, plus stable,

Sortir de la saison sans douleur, prêt(e) à attaquer les cycles de haute intensité et la prochaine compétition.

---------*** ENGLISH BELOW ***-------

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🛡️ MJOLLNIR COMPETE – THE PROGRAMMING TO COMPETE AND PERFORM

Want to crush the Open, qualify for Quarterfinals, or compete in major Throwdowns?

Mjollnir Compete is a high-performance programming created by Luc Millier, coach of Claudia Gluck (CrossFit Games), founder of Mjollnir Training, and head coach of more than 230 active athletes across France, Belgium, and Switzerland.

🔥 Built for the Competition Season

Train 6 days per week

With 2 sessions per day (or 1 optimized session if preferred)

Structured cycles of 4 to 6 weeks, built to peak at the right moment.

🧠 The Mjollnir Compete Method

This is not your average CrossFit program.

It’s a complete, progressive, field-tested training plan that takes you from Open qualifiers to the final stages of national competitions like:

• French Throwdown
• Alsace Throwdown
• Affiliate Battle
• Marseille Throwdown
• ...and all RX and Elite-level events.

Each cycle is built to develop and balance your strength, technique, endurance, mobility, and injury resilience.

You improve. You adapt. You balance. You perform.

🎯 Why choose MJOLLNIR COMPETE?

Because it’s designed for performance – not just for “doing CrossFit”.

Because the training cycles are structured and coherent – not improvised.

Because it’s a year-round system that adapts to every phase:

Off-season, Open prep, pre-comp phase, deload, peak.

Because it’s written by a coach who brought an athlete to the CrossFit Games.

🗓️ Your Weekly Training Plan (Off-Season – starting August 18)

💥 15-week prep cycle – perfect to end the summer strong and build into autumn.

Starting in September? You’ll be ready by late December, just in time to launch your pre-comp phase.

📍Weekly Structure (Off-Season)

Specific Conditioning:

Choose from 3 endurance cycles – Running, Rowing, or Echo Bike – in CrossFit-style, EMOMs, or monostructural formats.

→ Build your engine without burning out.

Olympic Weightlifting:

3 sessions/week – Snatch, Clean & Jerk, complexes + positional pulls.

→ On Day 3, you focus on your weakest lift.

Strength Work:

4 ongoing cycles – Back Squat, Front Squat, Deadlift, Bench...

Also: Strongman work, sleds, posterior chain, and full functional strength.

Midline & Prehab:

Targeted work for shoulders, spine, knees, core, and anti-rotation stability.

→ Stay healthy, stay consistent.

Accessory Work:

Biceps, triceps, unilateral strength, balance work –

→ The small things that make big differences in competition.

🔄 Adaptable Volume Options

➕ 1 session/day: 90–120 min full session (with accessory)

➕ 2 sessions/day: 60 min + 75–90 min split for competitive athletes

🧨 This isn’t “just” about volume.

It’s about precision, progression, and long-term development.

The off-season is where you build – and with Mjollnir Compete, you build smarter.

🔁 Current Phase: OFF SEASON

🗓 August 18 → December end

💡 Goal:

Get stronger. Build endurance. Develop control and stability.

Finish the season pain-free and ready to crush the next prep cycle and competition season.