By Luc Millier
Price
€49/month
Required experience
3/5
Trial period
3 days
Days per week (Avg)
5 days
Daily training time (Avg)
90 min
Sessions per day (Avg)
2 sessions
Tu veux performer aux Open, te qualifier pour les quart-de-finales, ou participer aux Throwdown ?
Mjollnir Compete, c’est la programmation haute performance écrite par Luc Millier, coach de Claudia Gluck (CrossFit Games), fondateur de Mjollnir Training, et responsable de la planification de plus de 230 athlètes actifs en France, en Belgique et en Suisse.
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6 jours par semaine,
2 sessions par jour (ou option 1 session optimisée)
Des cycles structurés sur 4 à 6 semaines, pensés pour t’amener au meilleur niveau au bon moment.
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Ce n’est pas un programme “CrossFit random”.
C’est une planification complète, progressive, testée sur le terrain, qui t’amène des qualifications Open aux finales nationales comme :
Chaque cycle est structuré pour optimiser Force, Technique, Endurance, Mobilité et prévention des blessures.
Tu progresses, tu t'adaptes, tu t'équilibres, tu performes.
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💥 15 semaines de préparation – idéale pour la fin de l'été et l'automne.
Tu veux commencer en septembre ?
Tu seras prêt(e) fin décembre, pile pour enchaîner sur la prépa compétitions.
Endurance spécifique : 3 cycles au choix : Course, Rameur, Echo Bike, en format CrossFit, EMOM ou mono-modalité — pour améliorer ton moteur sans t’épuiser.
Haltérophilie technique : 3 jours/semaine : Snatch, Clean & Jerk, complexes + tirages spécifiques. Choix personnalisé sur le 3e jour selon tes points faibles.
Force structurée : 4 cycles : Back Squat, Front Squat, Deadlift, Bench, mais aussi Strongman, sleds, chaîne postérieure, et travail fonctionnel complet.
Midline & Prévention : Travail ciblé épaules, lombaires, genoux, gainage, isométrie et anti-rotation – pour durer et encaisser.
Accessoires ciblés : Biceps/triceps, unilatéral, stabilité – les détails qui font la différence en compétition.
Volume adaptable
➕ 1 session/jour : 90-120 minutes complètes (avec accessory)
➕ 2 sessions/jour : 60min + 75–90min pour ceux qui s'entraînent comme des pros.
C’est de la précision, de la méthode, et de la progression durable.
En off-season, tu construis. Et tu construis mieux avec Mjollnir Compete.
🗓 Du 18 août à fin décembre
💡 Objectif : te rendre plus fort, plus endurant, plus stable,
Sortir de la saison sans douleur, prêt(e) à attaquer les cycles de haute intensité et la prochaine compétition.
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Want to crush the Open, qualify for Quarterfinals, or compete in major Throwdowns?
Mjollnir Compete is a high-performance programming created by Luc Millier, coach of Claudia Gluck (CrossFit Games), founder of Mjollnir Training, and head coach of more than 230 active athletes across France, Belgium, and Switzerland.
Train 6 days per week
With 2 sessions per day (or 1 optimized session if preferred)
Structured cycles of 4 to 6 weeks, built to peak at the right moment.
This is not your average CrossFit program.
It’s a complete, progressive, field-tested training plan that takes you from Open qualifiers to the final stages of national competitions like:
Each cycle is built to develop and balance your strength, technique, endurance, mobility, and injury resilience.
You improve. You adapt. You balance. You perform.
Because it’s designed for performance – not just for “doing CrossFit”.
Because the training cycles are structured and coherent – not improvised.
Because it’s a year-round system that adapts to every phase:
Off-season, Open prep, pre-comp phase, deload, peak.
Because it’s written by a coach who brought an athlete to the CrossFit Games.
💥 15-week prep cycle – perfect to end the summer strong and build into autumn.
Starting in September? You’ll be ready by late December, just in time to launch your pre-comp phase.
Specific Conditioning:
Choose from 3 endurance cycles – Running, Rowing, or Echo Bike – in CrossFit-style, EMOMs, or monostructural formats.
→ Build your engine without burning out.
Olympic Weightlifting:
3 sessions/week – Snatch, Clean & Jerk, complexes + positional pulls.
→ On Day 3, you focus on your weakest lift.
Strength Work:
4 ongoing cycles – Back Squat, Front Squat, Deadlift, Bench...
Also: Strongman work, sleds, posterior chain, and full functional strength.
Midline & Prehab:
Targeted work for shoulders, spine, knees, core, and anti-rotation stability.
→ Stay healthy, stay consistent.
Accessory Work:
Biceps, triceps, unilateral strength, balance work –
→ The small things that make big differences in competition.
➕ 1 session/day: 90–120 min full session (with accessory)
➕ 2 sessions/day: 60 min + 75–90 min split for competitive athletes
🧨 This isn’t “just” about volume.
It’s about precision, progression, and long-term development.
The off-season is where you build – and with Mjollnir Compete, you build smarter.
🗓 August 18 → December end
💡 Goal:
Get stronger. Build endurance. Develop control and stability.
Finish the season pain-free and ready to crush the next prep cycle and competition season.