Price
€9.90/month
Required experience
3/5
Trial period
7 days
Days per week (Avg)
7 days
Daily training time (Avg)
60 min
Sessions per day (Avg)
4 sessions
Program Details
Tu viens au cours TRAINING et tu veux en faire un peu plus dans la journée. TRAINING + est fait pour ça.
Ce n'est pas un deuxième cours. C'est l'extension du cours du jour : chaque séance reprend la qualité travaillée le matin et l'attaque par l'autre bout.
Le lundi, le cours fait du Push Press lourd et du lactique. TRAINING + fait du strict press, de l'accessoire épaule et du Z2 — pas un deuxième metcon. Le vendredi, le cours vide le grip sur les AMRAP de tirage vertical : TRAINING + fait du rowing horizontal et du biceps, là où le grip tient encore. Le mercredi, le cours enchaîne toes-to-bar, ring dips et handstand push-ups en fatigue : TRAINING + refait ces positions à froid, en négatives.
La règle est simple : jamais deux fois la même filière dans la journée. Si le cours est lactique, TRAINING + est aérobie. Ce qui est fait en fatigue au cours est refait à froid ici — c'est là que la technique se construit.
La semaine :
Lundi — Push : strict & accessoire épaule
Mardi — Unilatéral & grip
Mercredi — Positions gymniques à froid
Jeudi — Technique d'ergomètre + Zone 2
Vendredi — Pull : tirage horizontal & biceps
Samedi — Haltérophilie technique
Dimanche — Récupération active
60 minutes par séance, transitions comprises. Six charges de référence à noter en semaine 1 et à comparer en semaine 4.
Deux séances par semaine suffisent pour commencer : le lundi et le vendredi sont celles qui rapportent le plus vite.
Le mieux est de la faire le soir, six heures après le cours. Juste après le cours c'est possible, mais la partie force passe alors à RPE 7 maximum.