RUN N1 - Programme 9 semaines

🎯 Présentation

Un plan progressif de 9 semaines, structuré en 3 séances par semaine, basé uniquement sur le temps et le RPE (pas d’allures fixes).

Il suit une logique en 3 phases :

1. Construction aérobie (tenir plus longtemps, développer le fond).
2. Intensification (monter le travail au seuil et au tempo).
3. Spécifique (répéter des efforts intenses, récupérer sous fatigue).

📌 Description brève

Le programme est conçu pour t’apporter :

Une endurance solide,

Une meilleure tolérance au seuil,

Et la capacité à répéter des sprints courts dans un contexte d'entrainement croisés.

Chaque séance dure 30 à 50 minutes, avec une progression douce, si une étape est trop difficile, tu peux répéter la semaine avant d’avancer.

Résultat attendu à la fin : un moteur plus puissant et plus efficace, capable de tenir longtemps et de répéter des efforts intenses sans casser ton rythme.