8 semaines de progression pour établir ton meilleur chrono sur 5km !

66 séances détaillées : 48 séances sur l'eau + 18 séances PPG

Inclus dans la prog :

• 2 mésocyles de progression sur 4 semaines
• Semaine #1 (TEST) : accumulation
• Semaine #2 : accumulation
• Semaine #3 : intensification
• Semaine #4 : deload
• Semaine #5 : accumulation
• Semaine #6 : accumulation
• Semaine #7 : intensification
• Semaine #8 (TEST/COMPET) : deload
• Notes explicatives sur chaque séance pour comprendre les stimulus attendus et s'entraîner sur la bonne intensité via des méthodes qui ont fait leurs preuves.
• Sessions PPG orientées pour développer les habilités motrices en bateau et optimiser les performances sur 5kilomètres (renforcement fonctionnel avec travail spécifique sur l'endurance musculaire et le gainage).

Ne laissez rien au hasard, et rejoignez la Team HERO !