SET&REPS

SET&REP est un programme 100 % calisthénique, basé sur un protocole structuré qui met en avant la progression par la répétition contrôlée. C’est une méthode simple, puissante et accessible à tous, permettant de développer la force, l’endurance, l’hypertrophie musculaire à travers le poids du corps.

Le principe du protocole Set&Rep

Le protocole “Set & Rep” repose sur une structure claire et mesurable :

• Un set (ou série) correspond à un groupe d’exercices effectués consécutivement avec peu ou pas de repos.
• Une rep (ou répétition) correspond au nombre d’exécutions d’un mouvement dans une série.

À partir de ce schéma, l’entraînement devient progressif, personnalisable et mesurable, idéal pour suivre une évolution constante.

Objectifs du programme Set&Rep :

• Renforcement musculaire : chaque séance permet de cibler des groupes musculaires précis avec des progressions adaptées en volume et difficulté.
• Endurance musculaire : en travaillant sur des formats à haute répétition, vous augmentez la résistance à la fatigue et améliorez la performance à l’effort prolongé.
• Hypertrophie : en jouant sur la tension continue et le volume, vous stimulez la croissance musculaire sans charge externe.

Structure type d’un entraînement Set&Rep :

Chaque séance est divisée en blocs intelligemment construits :

• Warm-Up : activation articulaire, mobilité, pré-fatigue ciblée
• Bloc Principal : Set&Rep, centrés sur un axe (Push / Pull / Core)
• Bloc Skill (optionnel) : travail technique (L-Sit, Handstand, Muscle-Up…)

Philosophie de Set&Rep

Dans le Set&Rep, on ne cherche pas la variété pour elle-même.

On cherche la maîtrise : du mouvement, du souffle, de l’intention.

Chaque répétition compte. Chaque série est une opportunité de mieux se connaître et de repousser ses limites, sans superflu, sans artifice.

Jours d’entraînement conseillés

• 4 à 6 jours/semaine, selon vos objectifs
• Alternance logique entre groupes musculaires pour une récupération efficace

Durée des séances

• 60 à 120 minutes, selon les blocs choisis et l’intensité voulue