PROGRAMME HANDSTAND HOLD

Description générale :

Ce programme est conçu pour développer la force, la stabilité et le contrôle en équilibre sur les mains. Il s’adresse aux pratiquants de tous niveaux, du débutant souhaitant tenir un handstand contre un mur à l’athlète cherchant à tenir en équilibre.

En progressant sur 4 niveaux, répartis sur 8 semaines, vous améliorerez :

✔️ La force des épaules et des bras pour tenir en équilibre.

✔️ Le contrôle du gainage et de l’alignement corporel.

✔️ L’endurance et la stabilité nécessaires pour tenir plusieurs secondes en freestanding.

✔️ La capacité à effectuer un Handstand Push-Up strict grâce à des exercices de renforcement.

Structure du programme :

✅ Séances 1-3 fois par semaine

✅ Progression en 4 niveaux sur 8 semaines

✅ Durée des séances : 50 à 80 min selon le niveau

✅ Ajouts d’exercices avec charges externes pour optimiser la force

✅ Adaptations pour chaque niveau (débutant à avancé)

1️⃣ Échauffement (10-15 min)

2️⃣ Travail principal (30-55 min selon le niveau)

3️⃣ Core & Gainage (10-15 min)

✔️ Débutants voulant tenir un Handstand contre un mur.

✔️ Athlètes intermédiaires cherchant à tenir un Handstand sans appui.

✔️ Avancés voulant marcher en équilibre ou réaliser un Strict Handstand Push-Up

Équipement recommandé :

✔️ Un mur libre

✔️ Parallettes (optionnel)

✔️ Haltères ou Barre (optionnel)