RUNNING PROGRAM 1 : 1

La préparation à la course à pied est un programme d'entraînement complètement individualisé conçu pour vous aider à performer sur votre distance cible, du 5 km au Marathon, tout en suivant une programmation structurée, progressive et efficace.

Ce programme 100% individualisé a été conçu pour vous offrir une méthode claire, quel que soit votre niveau de départ, avec une approche basée sur la progression, la régularité et la compréhension de votre entraînement.

POUR QUI ?

Une préparation adaptée à tous les niveaux

Avant de démarrer, vous réalisez un test initial (VMA : Semi Cooper, VAMEVAL) permettant de calibrer précisément vos intensités de travail, mais surtout déterminer vos allures de courses personnalisées (Pace) pour chaque type de séance et pour le jour de votre compétition.

Que vous soyez débutant ou confirmé, chaque séance est adaptée à votre profil afin de vous permettre de progresser à l’intensité juste, sans surentraînement ni stagnation.

STRUCTURE DU PROGRAMME

-4 à 5 séances par semaine selon votre niveau et vos contraintes

-Objectif : améliorer vos performances sur 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon

-Suivi personnalisé :

-Suivi WhatsApp hebdomadaire selon le jour déterminé

-Un appel individuel par mois pour ajuster votre progression et répondre à vos questions

-Stratégie de course personnalisée pour le jour J

-Conseils nutritionnels et hydriques pour optimiser votre énergie et récupération

ORGANISATION ET PROGRESSION

Le programme est structuré en cycles de progression pour optimiser vos performances :

-Développement général : construction de votre base aérobie et adaptation du corps à l’entraînement

-Développement spécifique : travail ciblé selon votre distance (allures, intensité, volume)

-Phase de pré compétition, consolidation : stabilisation des acquis et optimisation des performances

-Phases de Deload : phases de récupération intégrées pour favoriser l’adaptation et prévenir les blessures

Chaque cycle suit une logique de progression des charges et des intensités, pour vous amener prêt le jour J.

CONTENU DES SÉANCES

La progression repose sur le développement de plusieurs qualités physiques en créant de la variation

Chaque semaine repose sur un équilibre entre différents types d’entraînement :

-Endurance fondamentale (Zone 2) : base essentielle pour développer votre moteur aérobie et améliorer la récupération

-Fractionné (VMA) : développement de la vitesse et de la capacité aérobie maximale

-Travail au seuil : amélioration de votre capacité à soutenir un effort intense sur la durée

-Travail spécifique, sorties longues avec rappel d'allure : séances ciblées sur la maîtrise du Pacing et de la gestion de l'effort

LES FONDAMENTAUX DU PROGRAMME

-Progression structurée pour éviter les plateaux

-Adaptation individuelle grâce aux tests et aux allures personnalisées

-Équilibre des intensités pour maximiser les résultats sans épuisement

-Suivi des performances pour mesurer vos progrès (temps, Pace, RPE)

-Prévention du surmenage grâce à une planification intelligente et progressive

-Accompagnement global : appels mensuels, conseils nutrition/hydratation, stratégie course et suivi WhatsApp

LA PROMESSE

Grâce à une programmation claire, progressive et adaptée à votre profil, vous serez en mesure de passer un cap réel en course à pied, que ce soit en vitesse, en endurance ou en gestion d’effort.

L’objectif n’est pas seulement de courir plus, mais de courir mieux, plus efficacement et avec un vrai accompagnement personnalisé pour atteindre vos objectifs.

PROGRAMMATION CONÇUE PAR UNE COACH DIPLÔMÉE, PRATIQUANTE DE TOUTES CES DISCIPLINES AVEC QUALIFICATIONS AUX FRANCE ET PODIUM SUR 10KM AG GROUP. Cette double expertise garantie une planification rigoureuse, professionnelle, accessible, centrée sur la progression et la performance.