LSPHR HOME

LSPHR HOME

Le programme complet pour rester fort, sec et performant où que tu sois.

LSPHR HOME est une programmation hebdomadaire pensée pour celles et ceux qui veulent continuer à progresser, même sans salle de sport.

Que tu sois à la maison, en déplacement ou en vacances, ce programme te permet de maintenir un haut niveau de forme physique grâce à une approche hybride combinant renforcement musculaire, conditioning et course à pied.

🔥 Ce que tu vas retrouver dans la semaine :

• 1 séance renforcement pur

→ Pour construire et maintenir ta masse musculaire.

• 2 séances hybrides (RENFO + METCON)

→ Pour brûler un maximum de calories tout en développant force et explosivité.

• 2 séances running

→ Pour améliorer ton endurance, ton cardio et ton “ENGINE”.

• 2 jours de récupération

→ Essentiels pour optimiser tes performances et éviter le surmenage

🎯 Objectifs du programme

• Maintenir (ou améliorer) ta condition physique globale

• Développer un physique athlétique et fonctionnel

• Améliorer ton endurance et ta capacité cardiovasculaire

• Rester discipliné, même hors de ta routine habituelle

🫵 Pour qui ?

• Ceux qui refusent de “tout perdre” pendant les vacances

• Les personnes actives avec peu de temps ou peu de matériel

• Les sportifs qui veulent un programme structuré et efficace

• Tous les niveaux (adaptable selon ton intensité)

🧠 Le mindset

Pas d’excuses. Pas de perte de niveau.

Tu t’adaptes, tu t’entraînes, tu progresses.

🚀 Les avantages

• Séances courtes et efficaces

• Peu ou pas de matériel nécessaire

• Adaptable partout

• Structure claire et facile à suivre