Powerstart est un programme de musculation 100% gratuit, spécialement conçu pour les débutants qui veulent développer leur force et leur physique de manière progressive, intelligente, et en sécurité.

Lorsqu'on débute en musculation on peut vite se sentir perdu dans sa salle de sport. Combien de séances par semaine ? Quels exercices ? A quel poids, et combien de répétitions ? Comment savoir si je progresse ? Et bien plus de questions pour lesquelles vous pouvez lire tout et son contraire sur internet.

C'est pourquoi j'ai créé Powerstart, un programme complet et gratuit qui guide les débutants de A à Z avec :

• Des exercices clés incontournables dont l'efficacité est prouvée.
• Des vidéos de démonstration pour chaque exercice.
• Une progression pas à pas, adaptée à votre rythme.
• Une structure simple et logique, sans superflu.
• Un groupe WhatsApp pour échanger avec les autres participants.

Je m’appelle Tristan Créance, coach et fondateur du Powerspot. Grâce à près de 10 ans d’expérience dans le coaching en Musculation, Force Athlétique et CrossFit, je vous propose un programme de qualité qui vous permettra de poser des bases solides en force et en hypertrophie. Après avoir coaché des centaines de débutants, j'ai constaté que les mêmes questions, erreurs et blocages revenaient souvent et ralentissaient leur progression.

Ce programme est un condensé de mes meilleures méthodes pour faire passer quiconque d'un niveau débutant à intermédiaire rapidement.

Structuré en 3 "blocs" de 4 semaines chacun, Powerstart s'adapte à votre niveau actuel : vous pouvez choisir de commencer au bloc qui correspond à vos compétences et votre expérience, de débutant complet à intermédiaire.

Chaque semaine, vous aurez 3 séances de musculation d'une durée de 1h à 1h30, avec un ou deux jours de repos entre chaque pour favoriser la récupération et progresser pas à pas. Powerstart s'adapte à votre rythme, si vous avez peu de temps disponible vous pouvez aussi réaliser le programme avec 2 séances par semaine.

A la fin du programme, vous aurez:

✅ Acquis les bases sur les mouvements essentiels de musculation.

✅ Progressé en force sur tous les mouvements.

✅ Pris en masse musculaire.

✅ Acquis une structure d'entraînement pour continuer à vous entraîner de manière efficace.

✅ Toutes les clés pour commencer un programme plus avancé comme Powermax.

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Toutes les infos sur la programmation Powerstart

Concept

• Durée : 3 blocs de 4 semaines, total 12 semaines
• Rythme : 3 séances/semaine (possibilité de 2)
• Séances : 1h à 1h30
• Niveau : Débutant à intermédiaire
• Adaptable : commencez au bloc correspondant à votre niveau

Public cible :

• Débutants complets souhaitant découvrir la musculation
• Ceux qui ont déjà un peu d'expérience mais manquent de structure d'entraînement
• Ceux qui stagnent malgré un entraînement régulier
• Ceux qui cherchent à progresser à leur rythme
• Toute personne désirant bâtir une base solide en force et en hypertrophie
• Ceux qui veulent se préparer avant de passer à la programmation Powermax

Matériel requis :

• Barre et poids
• Banc
• Haltères
• Barre de tractions
• TRX ou rings (anneaux de gym)

Le programme est volontairement minimaliste afin d’être réalisable chez vous en home gym ou en salle de sport ou de CrossFit. 

À savoir :

• Il est essentiel de suivre le programme jusqu'au bout et de réaliser toutes les séances pour maximiser les résultats.
• A la fin du programme vous pourrez tester votre force max sur certains mouvements afin de connaître votre niveau réel.
• Un groupe de discussion WhatsApp permet d'échanger avec les autres participants.
• Il s'agit d'un programme non individualisé, vous devrez être autonome.
• La régularité est clé, mais vous progressez à votre rythme.

Et ensuite ?

Powerstart est une porte d’entrée vers des programmes plus avancés, comme Powermax, que vous pourrez envisager après avoir maîtrisé les bases avec ce programme. Commencez dès aujourd’hui et vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir avec un bon cadre et de la régularité.

Programmation by Tristan Créance, Owner Powerspot.