TON PROGRAMME D'HALTÉROPHILIE, POUR PROGRESSER ET SE MOTIVER TOUS ENSEMBLE !

CYCLE 2 (5 semaines) - Extension de hanches & flexion

Tu fais du Crossfit mais la technique en haltéro c'est la cata ?

Ou tu débutes en haltérophilie et tu aimerais suivre une programmation claire et structurée ? Alors LIFTeam est fait pour toi !

LIFTeam qu'est-ce que c'est ?

🏋️‍♀️ Une programmation progressive et structurée

🤝 Un Discord pour échanger et se motiver tous ensemble

🎥 Un pack débutants avec toutes les bases à connaître avant de démarrer

👀 Quelques corrections techniques

📈 Les séances sont progressives et se suivent avec un fil rouge. Elles sont composées de cette façon :

🎯 Un échauffement : mobilisation et échauffement musculaire

🎯 Quelques exercices de mobilité si tu souhaites en faire

🎯 Un bloc technique arraché OU épaulé-jeté

🎯 Du renforcement spécifique : squats ou tirages

🎯 Du renforcement général : de la musculation, indispensable pour progresser et ne pas se blesser !

📊 La programmation est adaptée pour les débutants et intermédiaires. Les pourcentages vont différer selon ton niveau et les exercices les plus difficiles sont donnés avec une adaptation plus simple.

📆 La programmation est composée de 4 séances/semaine. Elles durent maximum 1h30 mais tu peux bien sûr choisir de ne faire qu'1 ou 2 blocs si tu fais du Crossfit et que tu n'as pas trop le temps !

Durant ce CYCLE 2, nous continuons à voir les positions, et on commence à intégrer la flexion !

✅ Tu auras accès à ce cycle 2 À VIE !

✔️ La programmation est aussi pensée pour les personnes qui s'entraînent dans une salle de Fitness (Basic-Fit, Fitness Park, etc.).

🚀 Si tu veux enfin progresser, améliorer ta technique, et faire des PR, rejoins LIFTeam !