🚴‍♂️ Build Your Engine : Assault/Echo Bike

🎯 Objectif

Ce programme a pour but de développer ton endurance globale (engine) en travaillant efficacement les différentes filières énergétiques.

Il vise à améliorer ta capacité à produire, maintenir et répéter des efforts intenses, notamment en contexte de WOD.

👤 Pour quel profil ?

Ce programme s’adresse à :

• pratiquants de CrossFit / Hyrox / Fitness
• athlètes souhaitant améliorer leur cardio sans négliger l’intensité
• profils intermédiaires à avancés

Adaptable à différents niveaux avec gestion de l’intensité.

⏱️ Format du programme

• Durée : 6 semaines
• Fréquence : 3 à 4 séances par semaine (4e optionnel)
• Durée d’une séance : 30 à 40 minutes

Peut être utilisé seul ou en complément d’un entraînement classique.

🧱 Structure des séances

Chaque semaine est organisée autour de différents types de travail :

• séances orientées puissance / sprint
• séances d’intervalles intenses
• séances d’endurance aérobie
• (optionnel) séances mixtes type conditioning / WOD

L’objectif est de stimuler l’ensemble des systèmes énergétiques.

📈 Progression

Le programme évolue progressivement sur 6 semaines :

• augmentation du volume ou de l’intensité
• amélioration du pacing
• développement de la tolérance à l’effort

Progression pensée pour optimiser la performance sans surcharger.

🧰 Matériel nécessaire

• Assault/Echo Bike
• Timer
• Optionnel : Ceinture cardiofréquencemètre

🚀 Résultats attendus

À l’issue du programme :

• amélioration du cardio et de la récupération
• meilleure gestion des efforts en haute intensité
• augmentation de la capacité à répéter les efforts
• transfert direct sur les performances en WOD