First pull-up (strict)

Ce programme vous permettra d’atteindre votre première traction stricte. Nous avons programmé 1 séance par semaine pendant 12 semaines (3 cycles de 4 semaines). Cependant, vous pouvez faire cette séance une deuxième fois dans la semaine si vous souhaitez optimiser vos gains et progresser plus vite.

Pré-requis :

- 1 minute dead-hang (avec barre pleine main sans manique)

- 5 australian pull-ups avec exécution parfaite