Wonderwoman

La programmation Wonderwoman est pensé pour toutes les femmes qui veulent retrouver un corps puissant, athlétique et harmonieux.

Que tu sois jeune maman, en reprise après une pause, ou simplement motivée à sculpter ta silhouette, ce programme est ton allié pour devenir la meilleure version de toi-même.

💪 Ce qui t’attend :

• Des séances structurées : chaque jour cible un groupe musculaire précis (jambes/fessiers, dos/biceps, épaules/triceps, full body).
• Un format efficace : bi-sets et tri-sets pour maximiser les résultats en un minimum de temps.
• Un équilibre parfait entre force, hypertrophie et gainage pour un corps à la fois esthétique et fonctionnel.
• Une progression intelligente : alternance de phases intenses et de semaines de récupération (deload) pour progresser sans s’épuiser.

🔑 Les bénéfices :

• Raffermir les fessiers et sculpter les jambes
• Tonifier le haut du corps et dessiner une silhouette athlétique
• Renforcer le centre du corps et améliorer la posture
• Retrouver confiance, énergie et puissance
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Chaque séance est accompagnée de vidéos pour bien exécuter les mouvements et progresser en toute sécurité.

🏋️‍♀️ Matériel requis

Indispensable (base du programme)

• Haltères (dumbbells) / Kettlebells / Barre + disques / Banc ou box / Élastiques de résistance /Anneaux de gym ou barre de traction / Sandbags

Optionnel (mais recommandé pour booster le programme)

• Sled (poussée/tirage) / GHD (Glute Ham Developer)

👉 Avec seulement haltères, kettlebells, un banc et une barre, tu peux déjà réaliser 90% du programme.

Le reste (sled, GHD, machines) peut être adapté avec des alternatives simples.