HPL-HYBRID RUN

HYBRID RUN – Rozwija wydolność fizyczną i biegową.

To całoroczny system treningowy stworzony dla sportowców dysponujących podstawową bazą siłową, którzy startują już w zawodach typu HYROX i chcą rozwinąć swoją wydolność, poprawić bieganie i stać się bardziej wytrzymali na stacjach podczas wyścigu.

To nie jest jednorazowy cykl przygotowawczy. To kompletny program, oparty na precyzyjnym planowaniu kolejnych modułów. Dzięki tej metodyce skutecznie możesz połączyć siłę z wytrzymałością, abyś mógł poprawiać swoje wyniki w kolejnych startach HYROX. Nie ma znaczenia kiedy masz najbliższy start, oraz w którym module dołączysz do programu, bo podążając nim będziesz w stanie sukcesywnie osiągać progres.

W każdą niedzielę o godzinie 18:00 będzie dostępny następny tydzień treningowy.

Co znajduje się w tygodniu treningowym:

➡️ 3x sesje kondycyjne

– 2x bieganie: różne bloki interwałów biegowych oraz budowanie bazy biegowej

(objętość może rosnąć w zależności od bloku).

– 1x długa sesja wytrzymałościowa w strefie 2: praca aerobowa na ergometrach (ski, wiosło, rower, itp.)

➡️ 1-2x funkcjonalne treningi Hybrydowe

– Symulują wysiłki startowe: sledy, burpees, wykroki, wallballe i praca na docelowym zmęczeniu.

➡️ 1x trening siłowy

– Baza siłowa: odpowiednio dobrane ćwiczenia wielostawowe, które mają wspierać proces poprawy wydolności i siły biegowej.

Czym się cechują bloki treningowe

Programowanie opiera się na 8–12-tygodniowych blokach treningowych:

🔵 Blok 1: Baza siłowa

Praca nad fundamentami siły bazując na ćwiczeniach złożonych, które przyniosą korzystne efekty w kolejnych blokach. Umiarkowane wprowadzenie sesji kondycyjnych oraz skalowanie objętości biegowej w niskich intensywnościach (strefa2).

🟢 Blok 2: Budowanie objętości biegowej

Zwiększenie objętości biegowej w 2 strefie, praca w wyższych zakresach tętna, oraz podtrzymanie zbudowanej bazy siłowej.

🟡 Blok 3: Praca nad prędkością biegową

Praca na progu mleczanowym w sesjach biegowych, jednostki budujące szybkość biegową oraz sesje mieszane wprowadzające w wysiłek docelowy.

🟠 Blok 4: Przygotowanie startowe

Symulacje wyścigu, oraz praca nad utrzymaniem tempa biegowego podczas zawodów, tapering i praca nam mocą.

⚫ Do programu możesz dołączyć w dowolnym momencie, każdy blok stanowi część ciągłego rocznego cyklu programowania.