🔴 BENCH PRESS CYCLE - 5 SEMAINES

🎯 OBJECTIF DU CYCLE

Ce cycle de 5 semaines a été conçu pour développer la force maximale au développé couché tout en restant compatible avec une pratique régulière du CrossFit, de l’haltérophilie ou de la préparation physique générale.

L’objectif n’est pas uniquement d’augmenter son 1RM, mais également de construire une meilleure stabilité des épaules, une production de force plus efficace et une meilleure capacité à transférer cette force vers les mouvements de poussée rencontrés dans l’entraînement : Handstand Push-Ups, Dips, Push Press, Shoulder To Overhead, Gymnastique de poussée et mouvements de strongman.

Le cycle est volontairement simple et efficace : une seule séance hebdomadaire de 20 minutes maximum, facilement réalisable avant ou après un WOD sans compromettre la récupération ou le reste de la programmation.

Au fil des semaines, l’intensité augmente progressivement afin de développer à la fois les qualités nerveuses et musculaires nécessaires à la progression du Bench Press. Le cycle se termine par une semaine de test permettant de mesurer les progrès réalisés sur la force maximale ainsi que sur l’endurance de force grâce à un test de répétitions maximales à charge sous-maximale.

📈 CE QUE VOUS ALLEZ DÉVELOPPER

→ Force maximale du haut du corps

→ Recrutement nerveux et production de force

→ Stabilité des épaules et des scapulas

→ Endurance de poussée sous charge

→ Transfert vers les mouvements gymniques et haltérophiles

→ Confiance sous les charges lourdes

📅 FORMAT

1 séance par semaine

⏱ Durée : 15 à 20 minutes

🏋️ Compatible avec tous les niveaux

📊 Progression linéaire sur 5 semaines