Hyrox MT Training

PROGRAMME HYROX 12 semaines

Si vous participez à l’HYROX de Toulouse, il faudra démarrer votre programme la semaine du 16 novembre 2026 afin de bénéficier de 12 semaines complètes de préparation jusqu'à la semaine de la compétition.

📊 Avant de commencer : test VMA

Avant de démarrer le programme, vous devrez réaliser un test de 6 minutes sur piste ou sur un circuit plat, afin d'évaluer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie).

Comment réaliser le test ?

1. Effectuez un bon échauffement de 15 à 20 minutes.
2. Lancez un chronomètre de 6 minutes.
3. Courez la plus grande distance possible pendant ces 6 minutes, en essayant de maintenir une allure régulière.
4. Notez précisément la distance parcourue en mètres.

Comment calculer votre VMA ?

La formule est simple :

VMA (km/h) = Distance parcourue (en mètres) ÷ 100

Quelques exemples :

• 1 000 m en 6 min = 10 km/h
• 1 200 m en 6 min = 12 km/h
• 1 400 m en 6 min = 14 km/h
• 1 600 m en 6 min = 16 km/h
• 1 800 m en 6 min = 18 km/h

L'objectif de ce test est de connaître votre niveau de départ afin de pouvoir adapter les allures de course et personnaliser vos séances tout au long des 12 semaines de préparation.