LEVEL YOUR GYMNASTICS
By EMF Training
Price
€149.99
Required experience
1/5
Days per week (Avg)
2 days
Daily training time (Avg)
60 min
Sessions per day (Avg)
1 session
Program Details
🤸🏼♂️ Débloquez votre gymnastique en 6 semaines avec deux séances par semaine, peu importe votre niveau.
Vous n'arrivez pas à réaliser chaque WOD en RX ? Il vous manque de la technique pour réaliser un butterfly propre et fluide ? Vous essayez avant/après chaque wod de marcher sur les mains mais ça ne passe ? Vous maîtrisez le muscle up et les skills de gymnastique mais n'arrivez pas à les exploiter sous fatigue ?
La programmation améliore vos :
- STRICT PULL-UP
- BAR MUSCLE UPS
- BUTTERFLY PULL-UP / CHEST TO BAR PULL UP
- HANDSTAND WALK
- HANDSTAND PUSH-UPS (Strictes et Kipping)
✅ Dans cette programmation de 6 semaines, 3 niveaux sont disponibles, vous choisissez en fonction de l'étape où vous vous situez sur votre chemin du fitness. Si votre niveau correspond au N1, vous pouvez réaliser la progression sur 6 semaines puis recommencer la programmation au N2, puis au N3 par la suite.
🎯 VOUS AVEZ ACCÈS À TOUS LES NIVEAUX EN SOUSCRIVANT À LA PROGRAMMATION.
🟡 Niveau 1 : Je veux réaliser mes premiers Muscle Ups, et enchaîner les handstand push ups en strict et kipping
➡️ 2-5 tractions strictes, 3-5 SHSPU avec 1 Abmat.
🟠 Niveau 2 : Je veux maitriser le butterfly en série et le handstand walk, ainsi qu'améliorer ma capacité à enchainer les chest to bar et handstand push-ups
➡️10 Kipping Pull-Ups, 3-5 Strict HSPU à plat.
🔴 Niveau 3 : Je veux enchaîner les Bar Muscle-ups, passer de 2-3 à 5-6 unbroken (pour une fille) / de 5 à 10 (pour un garçon), et améliorer ma capacité à marcher sur les mains sous fatigue, et augmenter mon max unbroken sur les Strict HSPU.
➡️10 Butterfly Pull-Ups, 7,5m HSWALK, 5-10 SHSPU à plat.
⏱ 2 séances par semaines de 45 à 60min avec des progressions détaillés ainsi que des vidéos techniques afin de vous aider à rendre votre entraînement le plus efficace possible.
🛠 Matériel requis :
- Barre de traction (assez d'espace pour des MU)
- Plyo Box
- Abmat ou tapis
- Haltères de différent poids
- Barre olympiques + poids
📌 La programmation comprend : 12 séances pour chaque niveau sur 6 semaines (soit 36 séances au total) réalisables en 45-60 minutes, avec vidéo explicatives pour chaque mouvement, et progressions sur la force et la technique pour que vous ressortiez de ces 6 semaine avec une meilleure gymnastique.