HEAVY CLEAN

HEAVY CLEAN - 5 weeks

Ce programme est conçu pour ceux qui souhaitent progresser sur l’épaulé jeté, et particulièrement l’épaulé, avec un travail structuré sur 5 semaines. Il comprend 4 séances par semaine, d’environ 90 minutes chacune, pour développer à la fois la technique et la force nécessaire à ce mouvement. Le programme s’articule autour de deux axes principaux : l'épaulé jeté lui-même, avec une approche de plus en plus spécifique sur le travail de force et de passage sous la barre, et l’arraché, abordé en maintien mais aussi pour améliorer l’explosivité et l’extension.

• Structure du programme : Chaque séance est une combinaison de travail technique, et de force. Le focus principal est mis sur l’épaulé, avec des progressions sur la prise de position, le travail de vitesse et la gestion de la chute. L’arraché sera abordé de manière plus global, avec un accent sur les l’extension et le travail de vitesse.

• Objectif : Améliorer la technique, la reaction sous la barre, le rebond, et la force nécessaire pour réaliser un épaulé optimal. Grâce à ce programme, vous serez capable de mieux exprimer votre puissance via un travail de rythme et de technique.

• Pourquoi ce programme ? Il est conçu pour une progression linéaire et durable, avec des ajustements techniques réguliers. La variété des exercices vous permettront de mieux intégrer les enjeux techniques de l’épaulé. Tout en gardant un travail de jeté et d’arraché en amont, afin de ne pas régresser sur ces mouvements.

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