STRENGTH OFF SEASON (english below)

Tu stagnes sur ta force, sur tes Max...

C'est un piège dans lequel peuvent tombent des athlètes : faire des intervals, du CrossFit, mais ne pas passer assez de temps sur l'année à travailler sa force, sa robustesse. Conséquences : on ne tient pas un weekend de compétition, on finit par se blesser, on accumule de la fatigue, et on arrive à la saison compétitive dans le même état qu'à la précédente, en tout cas sans gain de force.

La force (force max, force vitesse, etc) se construit avec méthode, avec intention, et avec du temps (et du repos !)

C'est exactement ce que ce programme t'apporte.

Ce que tu as entre les mains

Il y a trois ans, j'ai sorti le premier OFF SEASON Force en France. À l'époque, peu de coachs parlaient de dissociation des composantes. Bien sur, pour être bon au CrossFit, il faut faire du CrossFit. Mais la force prends du temps, et passer 1/3 voir la moitié de l'année sur ses points faibles, c'est important. Depuis, des dizaines d'athlètes ont compris que les véritables gains viennent des périodes où on ralentit pour mieux reconstruire.

Ce STRENGTH OFF SEASON est la version la plus aboutie de cette philosophie. Un programme de 20 semaines conçu autour d'un principe simple : travailler les composantes de la force de façon dissociée, sans chercher à tout faire en même temps.

Si tu veux devenir plus fort, tu dois accepter de te concentrer sur la force. Pendant un temps, et pleinement.

La méthode derrière le programme

Le programme repose sur deux piliers méthodologiques complémentaires.

Le premier est la périodisation par blocs (Vladimir Issurin), une approche qui consiste à concentrer le travail sur une qualité physique dominante par période. Résultat : des adaptations plus profondes et plus durables.

Le second est la Conjugate Method développée par Louie Simmons à Westside Barbell. Cette méthode introduit des variations continues dans les exercices et les stimuli pour éviter l'adaptation du système nerveux central. On parle ici de Max Effort, de Dynamic Effort, de bandes élastiques et de chaînes. Des outils utilisés par les athlètes de force les plus performants au monde.

La combinaison des deux crée une structure linéaire sur 4 blocs de 4 semaines, avec des semaines de deload intégrées, et une montée en charge progressive.

Les 4 blocs du programme

Bloc 1 : Accumulation (Semaines 1 à 4) On commence par construire la base. Hypertrophie, tempo contrôlé, pauses. Les charges se situent entre 65 et 78%. C'est la phase où on développe la robustesse musculaire qui permettra de soutenir les charges des blocs suivants. Semaine 5 : deload.

Bloc 2 : Force (Semaines 6 à 9) Les chargent montent entre 75 et 87% (bandes comprises). On introduit les bandes élastiques et les chaînes, des outils qui modifient la courbe de résistance et permettent l'expression de la force à différents angles. Le système nerveux commence à apprendre à produire de la puissance (liée la vitesse, et à l'intention). Semaine 10 : deload.

Bloc 3 : Max Effort (Semaines 11 à 14) Le cœur du conjugate. On travaille entre 80 et 93%, avec des variations d'exercices régulières pour continuer à progresser sans plafonner. C'est ici que le travail des blocs précédents prend tout son sens. Semaine 15 : deload.

Bloc 4 : Peaking (Semaines 16 à 19) La spécificité maximale. On monte jusqu'à 100%. Le système nerveux est prêt, les patterns moteurs (technique, connexion muscle-cerveau) sont solides. Semaines 19 et 20 : testing des 1RM, les PR sont là !

Pour qui c'est fait

Ce programme est fait pour toi si tu cherches à augmenter significativement tes charges sur les mouvements de force (squat, deadlift, press, et leurs variations), si tu veux comprendre et ressentir ce que veut dire vraiment s'entraîner en force, ou si tu arrives en fin de saison et que tu veux repartir sur des bases solides pour la suivante.

Ce programme contient aussi 2 Sessions comprenant de l'haltérophilie, technique, afin d'améliorer sa gestuelle, et d'avoir les gains sur ces mouvements à la fin du OFF Season, quand force, vitesse, techniques seront combinées et associées.

Si tu as un profil équilibré et que tu veux combiner ce programme avec l'OFF SEASON Cardio, c'est possible. Dans ce cas, concentre-toi sur les sessions qui correspondent à ta priorité du moment. Ton coach peut t'orienter, ou tu peux poser tes questions directement dans le groupe WhatsApp du programme: j'y réponds personnellement.

Ce dont tu auras besoin

Le programme est conçu pour être réalisé dans une Box standard. Tout le matériel utilisé fait normalement partie de l'équipement habituel. Pour les sessions avec bandes élastiques, des bandes de faible résistance (10 à 15 kg) suffisent. Si ta Box dispose de chaînes, elles constituent une excellente alternative ou un complément intéressant pour une stimulation différente du système nerveux.

La progression en force ne se mesure pas à la semaine. Elle se mesure sur des cycles entiers. Ce programme te demande 20 semaines d'investissement sérieux. En échange, il te donne une structure, une méthode, et un objectif clair : des records personnels en fin de programme.

Rejoins le groupe WhatsApp OFF SEASON : https://chat.whatsapp.com/DikGIlEwLt9Ehi8HteZSe2?mode=gi_t

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STRENGTH OFF-SEASON

You’ve hit a plateau with your strength and your max lifts...

It’s a trap many athletes fall into: doing intervals and CrossFit but failing to spend enough of the year working on raw strength and robustness. The consequences? You can’t handle a full competition weekend, you end up injured, fatigue accumulates, and you arrive at the competitive season in the same state as the last, or at least without any strength gains.

Strength (max strength, speed strength, etc.) is built methodically, intentionally, and over time (with plenty of rest!).

That is exactly what this program delivers.

What you have in your hands

Three years ago, I launched the first Strength Off-Season program in France. Back then, few coaches talked about isolating specific components of fitness. Of course, to be good at CrossFit, you have to do CrossFit. But building strength takes time, and dedicating a third—or even half—of the year to your weak points is crucial. Since then, dozens of athletes have realized that real gains come from periods where you slow down to rebuild more effectively.

This STRENGTH OFF-SEASON program is the most refined version of that philosophy. It is a 20-week program built around a simple principle: training strength components in isolation, rather than trying to do everything at once.

If you want to get stronger, you have to commit to focusing on strength, fully and for a dedicated period of time.

The method behind the program

The program rests on two complementary methodological pillars.

The first is block periodization (Vladimir Issurin), an approach that concentrates training on a single dominant physical quality during each phase. The result: deeper, more lasting adaptations.

The second is the Conjugate Method developed by Louie Simmons at Westside Barbell. This method introduces constant variation in exercises and stimuli to prevent the central nervous system from adapting to a routine. We are talking here about Max Effort, Dynamic Effort, resistance bands, and chains, tools used by the world's top-performing strength athletes.

Combining the two creates a linear structure spanning four 4-week blocks, featuring built-in deload weeks and a progressive increase in load.

The 4 Program Blocks

Block 1: Accumulation (Weeks 1–4) We start by building the foundation. Hypertrophy, controlled tempo, and pauses. Loads range from 65% to 78%. This is the phase where we develop the muscular robustness needed to handle the loads in subsequent blocks. Week 5: Deload.

Block 2: Strength (Weeks 6–9) Loads increase to between 75% and 87% (including bands). We introduce resistance bands and chains—tools that alter the resistance curve and allow for force expression at various angles. The nervous system begins learning to generate power (linked to speed and intent). Week 10: Deload.

Block 3: Max Effort (Weeks 11–14) The heart of the Conjugate method. We work between 80% and 93%, using regular exercise variations to keep progressing without plateauing. This is where the work from the previous blocks truly pays off. Week 15: Deload.

Block 4: Peaking (Weeks 16–19) Maximum specificity. We go up to 100%. The nervous system is primed, and movement patterns (technique, mind-muscle connection) are solid. Weeks 19 and 20: 1RM testing—time to hit those PRs!

Who this is for

This program is for you if you want to significantly increase your lifts on strength movements (squat, deadlift, press, and their variations), if you want to understand and experience what true strength training feels like, or if you are wrapping up a season and want to build a solid foundation for the next one. This program also includes two sessions focused on weightlifting technique to refine your movement patterns; this ensures you reap the benefits of these lifts by the end of the off-season, once strength, speed, and technique are integrated.

If you have a balanced profile and wish to combine this program with the "Off-Season Cardio" plan, that is certainly possible. In that case, focus on the sessions that align with your current priority. Your coach can guide you, or you can ask questions directly in the program's WhatsApp group—I answer them personally.

Strength gains aren't measured week by week; they are measured over entire cycles. This program requires a serious 20-week commitment. In return, it provides structure, a method, and a clear goal: hitting personal bests by the end of the program.

Join the OFF SEASON WhatsApp group:

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