By Jules Pizette
Price
Free
Required experience
1/5
Days per week (Avg)
2 days
Daily training time (Avg)
45 min
Sessions per day (Avg)
1 session
🏁 Bienvenue dans le programme "Reprise de la Course à pied"
📆 Organisation du programme
2-3 séances par semaine
Progression de semaine en semaine
🎯 Objectifs
Reprendre la course à pied sans douleur
Retrouver de bonnes sensations
Assurer une reprise progressive
Réhabituer les tissus à la contrainte de la course à pied
🔄 Progression
La programmation suit une logique de progression hebdomadaire
🧠 À retenir :
L'objectif n’est pas de forcer au maximum, mais de stimuler intelligemment.
Tu peux ajuster en jouant soit sur le poids, soit sur les répétitions, pas les deux en même temps.
🚦 Douleur :
La douleur sera le principal guide tout au long du protocole
Chaque étape (ou step) correspond à un niveau de contrainte spécifique et doit être validée sans douleur avant de passer à la suivante.
L’objectif est d’assurer une reprise progressive, sécurisée et durable de la course à pied, en respectant les capacités d’adaptation des tissus et les sensations